横插式门闩（一个容易被忽略的体式）

作为一名资深练习者，我希望大家明白：瑜伽不是摆动作，而是各种正位、细节、发力点的一套有规律的集合。所以我们在进入练习行列的时候，不要追求体式的形态、不要过分追逐高级体式的完成，运动都是具有双刃剑性质的，“形似而神不似”的时候可能就已经让身体的经络、肌肉陷入不舒适中了，“照葫芦画瓢”的前提是吸收了老师对动作的要点、发力点的讲解，如此一来，你想要的功效才能自然而然地出现。

瑜伽不仅是塑造身材，更是修炼“心”，传递瑜伽文化。所以在练习的时候可以多了解一下练习的原则，比如先右后左，就像门闩式练习、风吹树式练习、战士系列练习等，凡是左右交叠的体式都需要遵循这一练习原则，顺位练习。

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鉴于之前分享过“风吹树式”、“战士一”，今天就以门闩式作为例子，来分享一下“左右练习”。作为学员，对体式的第一印象在于老师所做的示范，第二感受就来自于老师的语言指导，即口令。所以，现在也通过这个体式的口令，带领大家回忆、感知一下这个体式的左右顺序。

1） 跪姿进入，双膝分开与坐骨同宽，小腿胫骨、脚踝、脚背贴实垫面，保护膝关节；

2） 撤右脚向右，脚掌踩实垫面，髋部摆正，右脚跟对齐左脚膝盖；

3） 吸气，抬手臂向上，大臂寻找耳根，带动脊柱向上延展；

4） 呼气，向右向下，右手搭在右脚脚踝处，骨盆保持中立，左臂向后打开，给腋窝留有空间，眼睛透过腋窝看向天花板方向，感受左侧腰的强烈拉伸；

5） 保持3-5组呼吸，检查自己有没有含胸驼背；

6） 退出时：呼气，低头看地板，放松；吸气，手臂带动身体回正；呼气，落双手扶髋，收回右脚，换反侧练习。

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如果膝盖疼，可以在膝盖下垫一块毛毯，对疼痛起到缓冲作用。但如果膝盖、胯部、后背、肩膀有炎症，就不要练习这个体式。如果可以练习，请多多坚持，尤其是如果你坚持“每天瑜伽一小时”，你所感受到的功效肯定也是巨大的：比如，拉伸侧腰和腿部，减少腰部、腿部脂肪，侧弯可以灵活脊柱，滋养脊柱神经，改善肩脊疼痛，并且，按摩腹部器官、缓解痛经。

门闩式可以在剧烈运动前后练习，是一个很好的拉伸体式，尤其是对侧腰和双腿后侧、内侧的拉伸。同时，不可忽略的是，这个体式很适合男士来做，可以拉伸骨盆区域，改善肌肉的僵硬，按摩肾脏，刺激体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎和前列腺增生。

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许多人会对男性练习瑜伽抱有一定的偏见，一听“瑜伽”就觉得是女生的专属，但其实并不是，这种观念古瑜伽板且片面。首先，瑜伽起源之初，就是作为哲学派别之一而存在的，探寻“梵我合一”的道理和方法，这一点就证明，瑜伽并不是局限于女性，反而是更偏向男性的。其二，在国外大多数瑜伽练习者都是男性，因为瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，提高脊柱的稳定性，我们也都知道，国外男性都偏向运动型、强壮身材，所以，对于一个喜欢运动并且关注自己身体的男性来说，瑜伽无疑是一个很好的运动。

无论男女，练习瑜伽都是一种生活方式，你可能为了瘦身接触瑜伽，但这并不是你的终点。当你深入瑜伽，习惯了每天练习一小时，了解且践行了瑜伽的饮食习惯，平静地面对生活，你就会明白瑜伽的功效针对的是“人”，而不是性别，更不是年龄，塑造的是练习者，而不是张望者。