靠盛牛肉走红的美女（凭借爱很美味走红）

都说女明星在制造身材焦虑，那麻烦让男人们也焦虑一下。

康妹儿看了一些男演员的身材，只想让他们照着这个标准内卷。因为光是身材达标这一条要求，就够把娱乐圈一大半男演员拦在门外了。

他靠这个角色出圈了

很久都没有出现让人连刷10集的国产剧了，《爱很美味》这个12月的黑马，征服了无数观众。

这部剧好嗑的cp很多，但让人鼻血喷涌的还是姜山木和刘净，不刻意撒糖、不老套狗血，完全是一整个成年人爱情的大动作。

初次相见就是在浴室，“欲”感满满，毕竟姜山木的身子，谁看了不馋呢？

满屏的腹肌，毫无赘肉，这要是换成大腹便便的黄磊，没有欲望只有“yue”了！

他们在一起之后，爱情动作戏主要靠男演员的身材来展现，再加上人物人设，姜山木这个角色，成功入选新一届“芳心纵火犯”。

当然，“姜山木”能够深入人心，自然得有扮演者周澄奥的一半功劳。他这身材，不就是完美的穿衣显瘦，脱衣有肉吗？

想要拥有这样的好身材，当然离不开他一朝一夕打拳健身对自己的高要求。康妹儿深扒了一下这位演员，发现他私下真的很拼。

那些默默健身的男明星们

周澄奥演绎的都是小角色，他还在《三十而已》中扮演过渣男许幻山的司机，虽然如此，但他对自己的身材要求很高，毕竟一副符合角色的皮囊，是诠释角色的首要条件。

“不比智力比努力，不比起点比进步”是周澄奥给自己的奥利给标语。

除了打拳，棒球等运动也是周澄奥经常做的。果然，爱运动的人根本不限于任何运动形式。

当然娱乐圈默默健身的男明星还有很多。龚俊在小透明时期，一样拼命健身，火之后，露腹肌变成粉丝福利。

李现更是隐藏的腹肌狂魔，从年少的小胖子变成迷妹口中的“现男友”，这才是内卷界的标杆。

如果男演员们都按照这种身材内卷，屏幕中会少很多中年发福的油腻。普通人虽然没有那么严格的身材标准，但是如果积极健身，各种因肥胖引发的疾病也会大大减少。

如何有效减脂增肌？

不说拥有腹肌了，只是减脂，很多人就已经“跪了”。因为单纯的有氧减脂很多人都坚持不下来，但其实减脂和增肌是可以同时进行的。

而且减脂的同时增肌，既不会让人饿肚子，还能塑造出更好的身材线条。

康妹就给大家推荐一组减脂增肌的动作，坚持下去，中年的你不仅魅力四射，而且身体健康。

1.快速俯卧撑

身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2.登山跑

开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。

3.开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍打大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作共30秒。

4.正握引体向上

正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。

5.比伯跳

将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

在演技上，演员们一点点努力，最终会看到优异角色的呈现。我们在身材上努力，也会得到健康的体魄！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）