怎么运动降血糖最有效（才能让血糖稳降）

最新结果显示，现在每十个人中就会有一个糖尿病患者，不及时控制血糖往往会引发严重的糖尿病并发症，目前临床医生建议，患者在服用降糖药物的同时也需要积极的运动以干预糖尿病的进程，因为适度运动可以控制体重并稳定血糖水平，那么是不是所有糖尿病患者都可以通过运动降血糖？并且糖尿病患者怎样运动才可以降血糖呢？今天满满的知识点，糖友记好了哦！

其实糖尿病患者在运动的早期主要消耗肌肉的肌糖原，当肌糖原消耗到一定程度以后就会消耗体内的血糖，并发挥出降血糖的功效，而且糖尿病患者通过运动，可以改善人体对胰岛素的敏感性，同时也可以增强胰岛素与受体的亲和作用，有效减轻胰岛细胞的负担，通过提高葡萄糖的利用度，而改善人体糖耐量并降低或稳定血糖水平。

虽然适度运动具有良好的降血糖并延缓糖尿病并发症的作用，但是仍有部分糖友并不适合参加运动锻炼。

严重的1型糖尿病患者：这类糖尿病患者体内胰岛素处于绝对缺乏状态，没有完全控制血糖的情况下，运动会加速脂肪的分解并升高血糖，由于体内胰岛素不足而不能充分的分解酮体并容易引发酮症酸中毒症状。

伴有糖尿病并发症的患者：糖尿病肾脏并发症患者运动容易减少肾血流量并增加蛋白尿的形成，极易加重肾脏病变问题；糖尿病心血管并发症患者运动容易增加心肺负担并升高血压，很可能在运动的过程中出现心梗、心绞痛等不适；糖尿病视网膜病变患者运动会提高眼底出血的危险；糖尿病神经病变患者运动容易导致四肢血氧不足或引发体位性低血压等症状。

急性代谢紊乱的糖尿病患者：急性代谢紊乱症状主要囊括了急性感染、糖尿病酮症酸中毒以及高渗性昏等，这个状态下不适宜运动。

由此可见并非所有的糖尿病患者都可以运动，对于某些适合运动的糖尿病患者来说也要注意运动禁忌，只有正确运动才能够改善糖尿病或延缓糖尿病并发症。

首先糖尿病患者要结合自身情况选择适宜的运动，一般像太极拳、瑜伽或者散步、游泳等有氧运动的运动强度不大，不会对糖尿病患者身体造成负担的同时也可以有效的稳定或控制血糖。

其次糖尿病患者运动要量力而行，切莫因为急于降低血糖而进行高强度的运动，因为高强度的运动会加速脂肪的分解并升高血糖或引发酮症酸中毒的问题。

然后糖尿病患者在运动前需要充分的放松身体和肌肉，选择宽松且舒适的鞋子和衣服，同时应该准备好血糖仪以及食物等以备不时之需。

最后建议糖尿病患者在三餐半小时后适度运动，可以降低餐后血糖，同时要注重长期运动才可以发挥降血糖的功效。

参考资料：

[1]鹿斌. 糖友运动有讲究[N]. 保健时报,2017-10-19(005).