5分钟读懂自尊自爱（恰如其分的自尊）

自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为的偏差。

在《外婆的道歉信》里，有个小女孩，从小就活在母亲嫌恶的目光里，一直非常自卑。长大以后，她明知道丈夫出轨了，却委曲求全地默默忍受，最要命的是，她认为自己不配得到爱。

在生活中，我们也经常会遇到这样一些人：他们很不自信，总认为自己一无是处，不配拥有幸福。

《恰如其分的自尊》这本书告诉我们，这是一种低自尊的表现。但高自尊的人，也不一定会获得幸福的生活，因为这样的人通常难以听取别人的意见和批评。

好在，自尊是可以调节的，只有拥有恰如其分的自尊，才能改善心理上的种种问题，遇见不一样的自己。

法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈和精神科医生弗朗索瓦·勒洛尔，在书中告诉我们，该如何了解自己的自尊水平，怎么做才能修补和维护自尊。

1.了解自己的自尊水平，全面认识自尊

所谓自尊，就是我们是否喜欢我们眼中的自己，怎么看待自己，是否相信自己有能力在重要的场合采取恰当的行动，归结起来就是自爱、自我观和自信，这三者是构成自尊的三大支柱。只有这三者适当组合，才能让人拥有恰如其分的自尊。

自爱是自尊的基石，在很大程度上取决于儿童时期从父母那里获得的爱和情感的滋养。如果一个人从小就被冷漠对待，经常被贬低被训斥，从来就没有得到足够的爱和认可，那他就很容易讨厌自己，否定自己，也就无从建立完整的自尊。

而自我观是一个人对自己优缺点的评估，看似是个人的主观认识，其实与身边人对他的评价和期待有很大关系。

父母对孩子过高的期待，把自己的理想强加在孩子身上，喜欢包办孩子的事情，或者总是贬低孩子，这些都会对孩子的自我观产生负面的影响。即使这样的孩子长大成人，来自领导、同事、朋友等身边人的目光，也会影响他的自我评判。

最后是自信，判断一个人是否自信，只要观察他在遇到困难和挑战时采取什么样的行动。因为自信是依靠行动来发展和维持的。我们取得的每一项小小的成绩，都有助于维持和提升自信。即使失败也能从中吸取教训，不害怕挫折，不恐惧未知，是拥有自信的表现。

通过检视自己是否自爱、有怎样的自我观和行动力，我们可以大致了解自己的自尊水平。但作者提供了更多评判自尊水平的方式。

比如我们谈论自己的方式。低自尊的人通常用词比较委婉谨慎，喜欢使用偏中性的词，避免使用太过绝对的词，对自己的评价很模糊，会根据谈话对象不同而改变措辞。而高自尊的人与之相反。

另外，低自尊的人对失败和批评更敏感，反应更强烈，受到打击的时间也更长。被别人说到痛处时，很容易就崩溃。

尽管如此，低自尊也有很多好处，比如能够谦虚地接受别人的意见，不断努力。为了获得别人的认可，会尽量避免冲突，能够维护较好的人际关系。

相比之下，高自尊的人拥有很多缺点，比如骄傲自负、唯我独尊、盲目自信，进行不必要的冒险，酒驾，飙车等等。

无论自尊水平都如何，每个人都有自己的优点和缺点，重要的是我们如何看待和评价自己，然后不断地调试自己的自尊，去达到一个更加理想的水平。

2.如何维护和修补自尊：改变与自己的关系

为了维护自尊，高自尊的人喜欢往下看，跟不如自己的人比较，或者总是把失败的原因归结在别人身上，认为那不是自己的错误。而低自尊的人喜欢通过别人的成功来维护自己的自尊，比如优秀的孩子和成功的配偶，都令他们自豪。还有很多人通过购物、炫耀、批评和诋毁他人来维护自己脆弱的自尊心。

显然，这些方法是不够明智的，要想持久地保护和增强自尊，需要一些策略。作者给出了我们一些建议，可以从以下三个方面做出改变：与自己的关系，与行动的关系，与他人的关系。下面我们先详细阐述第一个方面。

首先要认识自己，这不是要我们陷入痛苦的自省之中，而是要认清自己的能力和局限，认清对自己的看法，以及我们展现给外人的方式。

人们对自我的认知存在很多的盲区，看不到自己存在的问题或者优点。为了更好地认识自己，我们需要认真地聆听身边人对我们的意见，或者主动而真诚地请求周围人对自己提出看法。

当然，周围人对我们的了解或许不够充分，我们可以坦诚地表达自己的看法和感受。

很多时候，我们对自己也没有足够的了解，不知道自己有多大的潜能，因而对未知充满恐惧。其实，我们可以尝试进入新的环境，学习新领域的知识，去尝试自己未曾做过的事情，你经历得越多，尝试得越多，对自己的认识就更加全面。

另外，我们需要试着接受不完美的自己。比如承认自己腼腆，接受沉默的自己、孤独的自己。当你可以自发地谈论自己曾经羞于承认的事情，那些事情就不再是困扰你的难题。

再则，我们需要对自己诚实一点。比如有人问：“你没有生气吧？”为了维护自尊，我们可能否认自己的有情绪：“我没生气。”事实上，只有我们不逃避不掩饰，坦诚面对的时候，问题才会得到解决。

客观地认识自己，接受自己，才能更好地改变自己！

3.如何维护和修补自尊：改变与行动的关系，改变与他人的关系

行动了才有可能达成目标，进一步提升自尊。但不是每天都可达成大的目标，获得大的成功。我们需要在日常生活中发现行动的意义。比如收拾完厨房的碗筷，心情好了很多。

另一种有效提升自尊的行动方式是，成为某一个领域的专家。我们可以从自己的业余爱好做起，长期坚持下去，不仅能够提升自己的能力，也有利于自尊的提升。

此外，我们应该停止“自我攻击”。书中有这样一个例子，有个儿科医生花了六年的时间写他的博士论文，每次写了没几行，就觉得不满意，认为自己的选题不好，高度不够，行不通。

试想一下，自己是不是也经常一边行动一边批判自己的行动？面对这种情况，我们可以先问问其他人的看法，或者停止批判自己，先完成再完美。如果这次已经把事情搞砸了，可以总结经验，以便下次能够从容应对。

最后，我们要接受失败。行动的结果并不都是成功，失败也是一种常态。每个人都曾经历或大或小的失败，在这件事情上失败了，并不代表你做不好其他的事情。从失败中学习知识，积累经验，把失败看成成长的过程，这才是我们该有态度。

另一方面要改变与他人的关系。

首先要学会自我肯定。当面对他人的批评或者要求的时候，你可以冷静地表达自己的想法和感受，平和而坚定说“不”。在尊重别人的同时，能够勇敢地争取自己的权利，而不是害怕得罪别人而一味妥协，或者因为不满而冲动行事。

另外要学会换位思考。换位思考能够让我们倾听、理解、感受和尊重他人的想法，即使你不赞同对方的观点。比如说：“我理解你的感受，但我有另外一种看法。”这种真诚的倾听和交流能够帮助别人更好地接受自己的看法。

但我们应该避免“过度换位思考”。举个例子，36岁的弗兰克经常很认真地倾听别人的想法，理解他们，帮助他们，但他很少提出自己的想法。

你可以赞同他人，但你不能从头到尾都是在赞同他人，你可以表达自己的感受，跟别人交流你自己的观点。

最后我们应该适当地依靠社会支持，比如他人的尊重和信任、情感上的依靠、身边人的帮助、有用的信息等。被爱和被帮助的感觉能够有效滋养我们的自尊。

4.选择合适的榜样、理想和目标

自尊取决于我们眼中的行为与理想之间的差距，接近理想时自尊偏高，远离理想时自尊偏低。每个人都希望自己的理想能够实现，但有些理想会变成陷阱。

在《了不起的盖茨比》一书中，出于对物质的渴望，盖茨比努力奋斗，从贫穷农夫的儿子变成了富豪。如果说他的理想仅仅是变成富人，显然已经实现，自尊水平应该得到大大的提升。

但他的理想是娶富家女黛西为妻。为了这个已为人妇的心上人，他拼命炫富，千方百计接近黛西，最终导致了他悲剧的死亡。

有些理想并不一定要实现，特别是这些理想要靠他人参与来完成的时候。在选择理想的时候，也应该充分考虑自身的情况，不好高骛远，要切合实际。

在实现理想的过程中可以选择合适的榜样，通过学习他们，来不断地提升自己，一步步接近自己的理想。但反榜样，同样也可以帮助我们，教会我们什么事情不该做，时刻警醒我们。

有位女士一直很讨厌自己的母亲，她认为她的母亲很差劲。后来，她知道，想让她的母亲改变太难了，她开始试着改变自己的态度，给母亲更多的理解和宽容。当母亲做了错事，她反省自己是否也曾做过这样的错事。

书中提到，我们应该培养出两种视角：往上看榜样来激励自己，往下看反榜样来警醒自己，也让自己有种“比下有余”的安心和知足。

最后，要把抱怨变成适当的目标，一步步地分阶段来完成。

比如，我对我的工作感到厌烦。这个抱怨背后隐藏的是我们的需求和理想：你的理想可能是不工作，但显然这是不可能的。适当的目标应该是拥有一份自己喜欢的工作。

怎么可以达成这一目标呢？那就开始分解这个目标，第一步先弄清出自己想做什么样的工作，到哪里可以找到这样的工作。然后看看自己的能力是否与之匹配，不匹配的话要学习提升。接着去应聘，然后才能得到想要的工作。

理想和目标的达成会让人的自尊水平大大提升，然后勇敢地去接受更大的挑战。这样可以走出一味抱怨的泥淖，大大小小的成功也会让自尊进入一个良性循环，让我们有机会拓展自己的潜能，看到一个闪光的自己，也看到更大的世界。

如果自尊问题严重影响了我们的生活和工作，寻求专业的心理治疗是非常必要的。

5.拥有恰如其分的自尊，才能与自己和世界友好相处

说到底，我们的自尊出现问题，是因为我们与自己的相处出现了问题，无法正确地看待自己，认可自己，总是与自己闹别扭，看世界也难免是别扭的。

与其纠结痛苦，不如多发现自己的闪光点，将其放大，发挥到极致，并且接受自己的弱点，做出改变，去学习，去行动，去尝试，去经历，只有不断地突破自己的局限，挖掘自己的潜能，在历练中才能看清真正的自己，认识真正的自己，然后肯定自己，接纳自己，进而喜欢自己。

这个时候，就算有人再贬低你，你的自尊也不会因此而受到伤害。

正如复旦大学教授陈果说的那样：“你觉得我不好，你也觉得我不怎么样，可是我了解我自己，我知道自己有几斤几两重，你把我贬得很低，我知道我的分量还是没变，我还是有非常闪光的地方，我还是有足够多的优点。”

这就是自尊自爱。能够清晰地认识自己，悦纳自己，不妄自尊大，也不妄自菲薄，这才是恰如其分的自尊，这才是我们能够从容生活的底气。

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