长期吃莲藕会不会长胖（吃莲藕居然会变胖）

减肥的人都知道要少吃碳水化合物，

甚至因此不吃主食。

觉得我只要吃蔬菜，

就不会月半。

而事实是…

有些蔬菜含有的碳水化合物也很高，

如果没有吃对，

你还是会月半…

这些富含碳水化合物的植物，

我们可以叫它们——“假"蔬菜。

虽然说碳水化合物是必备营养素，

但是如果你已经吃了主食，

那下面这些还是不要多吃咯~

否则就相当于吃了2份主食，

能不胖吗？

根茎类

红薯、土豆、山药、芋头、藕等等

它们是主食！

它们是主食！

它们是主食！

豆类

红豆、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆等等

它们的碳水化合物含量也很高，

千万不能因为有些豆是绿色的就把它当蔬菜啊！

它们的碳水含量也hin高啊，

真的可以“媲美”主食的啊！

谷物类

小米、玉米、红米、黑米、高粱、大麦、燕麦等等

这些就是我们日常说的粗粮，

在减肥期间可以适当代替精细米面来当主食吃。

这些粗粮比精细米面营养更丰富些。

虽然上面这些都是假“蔬菜”，

但是它们作为主食可是相当优！秀！的！

举几个栗子：

①土豆

营养全面，甩普通主食几条街。

脂肪含量低、蛋白质含量高，

还含有维生素、膳食纤维和各种矿物质。

维C含量：1个土豆=10个苹果

维A含量：1个土豆=2根胡萝卜

钾含量：1个土豆=4根香蕉

花青素含量：1个土豆=4个草莓

（以3两重的土豆为例）

土豆健康又减肥，可惜这么多年你都吃错了

②红薯

用红薯代替米饭，

真的是减肥的有效方法～

在健身教练的减脂食谱中，

一定会推荐用粗粮代替精细主食，

红薯是首选。

红薯可以大大增加膳食纤维，

低卡还富有饱腹感。

毕竟人家在

2007年世界卫生组织推出的健康食品排行榜上，

还是13种最佳蔬菜的冠军呢~

③绿豆

绿豆汤可以说是夏天必备，

而且营养丰富。

绿豆含有的蛋白质主要是球蛋白，

还含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。

据说还能抗过敏什么的哈哈哈~

④玉米

玉米在上海叫“珍珠米”，

一直都被誉为长寿食品，

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，

关键是玉米还很好吃啊~

⑤燕麦

很多减肥的人会选择吃燕麦片，

但是选择的时候一定要选对~

纯燕麦片是由燕麦粒轧制成的，

长这样▼

经过处理的速食燕麦片会有些碎，

一般速食燕麦片还会添加很多其他的东西，

减肥的时候就不要吃了▼

100g燕麦片的热量是377千卡，

不算低热量食物，

但是燕麦里含有大量的β-葡聚糖，

这是一种可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维不易被消化吸收，

所以会给人满满的饱腹感。

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