如何缓解腰背疼的锻炼（到底坐姿和站姿要注意什么）

你好像有点驼背诶……

当听到别人这么说，你是不是下意识地就开始抬头挺胸，想让自己呈现出一种挺拔的姿态？

先等等！这里特工要提醒大家一句：很多人在抬头挺胸时『用力过猛』，其实也是一种错误体态哦。

我们从小就被教育，不管坐着还是站着，都要抬头挺胸才显得有精气神，但很少有人会真正教你怎么样去抬头挺胸。

相信有些朋友可能会有疑惑了：不就是抬头 挺胸吗，这么简单的姿势还用教？

不不不，这里面还真有不少讲究，不信我们先来看看大家平时抬头挺胸都是怎么做的。

*注： 往前挺胸时，腰也跟着往前移，屁股后撅（对照看看自己是否有同样的问题）

我们知道，人体脊柱是有生理曲线的，胸椎本来就有点向后凸，能够提供很好的缓冲压力的作用。

但如果长期过度地往前挺胸，就很容易出现胸椎生理曲度变直（俗称平背）。

这种体态轻则导致背部肌肉短缩紧张，出现长期的背部酸痛；重则引发肋骨外翻、骨质增生、关节退化等问题。

且在这个姿势下，腰也在跟着往前移，这不仅增加了后侧腰椎的压力，还可能导致骨盆前倾。

* 注：这种错误的姿势下，腰背发力过多，容易出现腰背酸痛

说了这么多，到底坐姿和站姿要注意什么，才不至于出现上述误区，避免腰背受伤？

首先，找到自己的脊柱中立位很重要。

① 靠墙站立，脚跟和肩膀贴着墙

② 双手放在臀部上方，向前向后转动骨盆，找到最舒适的位置就是你的脊柱中立位。

然后，我们要做的，就是让身体熟悉这个自然的脊柱曲线，找到脊柱向上延伸的感觉，可以想象自己的头顶挂了一只气球在往上拉。

这样无论我们在站着还是坐下时，都能保持良好的姿势，从而避免各种体态问题以及腰背疼痛的发生。

No.1

坐姿注意事项

1. 屁股往后挪，要坐实，别坐在尾椎上
2. 微收下巴，头不要往前伸
3. 脊柱「T12、L1」微微向前发力，肚子别往前挺
4. 保持脊柱中立位，感觉头部往上延伸

*注： T12、L1也就是胸椎和腰椎交接的位置，大概在上躯干的正中间。

No.2

站姿注意事项

1. 膝盖放松，不要过度用力
2. 肚子稍微往内收，靠近脊柱
3. 保持脊柱中立位，感觉头部往上延伸

卫士一叮 ：以上建议主要针对脊柱健康人群，如果你有脊柱相关问题，可随时留言！

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#脊柱健康#

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