半夜醒来睡不着怎么解决(常常半夜醒来后睡不着)

对大部分人来说,好的睡眠质量直接决定着第二天的精神状态。然而,有些人总会在凌晨四五点的时候醒来,且难以再次入眠,导致次日的精神状态不佳,工作效率也大打折扣。那么,究竟是什么原因导致半夜醒来呢?

半夜醒来睡不着怎么解决(常常半夜醒来后睡不着)(1)

半夜醒来的原因

①压力太大

若长期压力过大,心里沉闷,精神状态不好,人容易在夜间失眠。若夜间突然醒来,想睡但却睡不着,则有可能是因为近期压力较大导致的夜间失眠。长期夜间失眠会严重影响人的睡眠质量,最终可能导致人患抑郁症。

②过度劳累

白天工作劳累,身体过度疲乏,也可能会导致夜间突然醒来。

③更年期所致

许多更年期女性也容易夜间失眠,这是因为体内雌性激素减少,影响到神经系统,白天易出现烦躁、低落、易怒等情绪,夜间睡眠浅,易无故醒来。

半夜醒来睡不着怎么解决(常常半夜醒来后睡不着)(2)

改善睡眠小妙招

①自我减压

工作、生活压力若无法避免,就要学会去调整自己的心态,自我减压,给自己营造一个愉悦、轻松的心理环境。另外,多参与集体活动,多与朋友聊天,也是自我减压的有效方式。

②睡前放松

睡前一两个小时可以放下工作和烦心事,听音乐、泡脚、喝温牛奶等都有利于平静身心,提高睡眠质量。

③饮食调理

白天的饮食,也会对夜间的睡眠质量产生的一定影响。建议白天少进食辛辣、生冷等刺激性较强的食物,多食用清淡、温和的食物。

半夜醒来睡不着怎么解决(常常半夜醒来后睡不着)(3)

夜间失眠对人的影响比较大,若失眠严重,且通过一些助睡眠的小方法也无法改善的话,建议可以请教下专业医生,在医生的帮助下早日把问题解决。

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