女生如何提高立定跳远（怎样在一个月内提高女生的立定跳远成绩）

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因为女生的爆发力弱，力量小，性格文静腼腆等原因，女生在立定跳远时，拘谨，身体不舒展，导致动作错误，成绩不理想。要想提高立定跳远成绩，首先要消除腼腆拘谨的心理障碍，同时加强力量性练习，比如跳绳，提踵练习，蛙跳，仰卧起坐等等。但最主要的，还是把正确的动作技术掌握好。尤其是女生，在立定跳远起跳瞬间，双臂上摆不到位，不能充分展髋展腹。快落地时，小腿由于不会放松没有前伸。这些动作要点，如果掌握不好的话，成绩是不会提高的。如下图

在上图中红线标出位置，在起跳的瞬间示范者的双臂上摆非常到位，髋，腹充分展开了。不管男生女生，如果能做出这个动作时，那成绩肯定错不了。在看下图

上图，快落地时，小腿前伸，脚后跟着地，这是正确的动作，如图红线坐标。

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