吃补剂可以增强力量吗（想变壮要吃补剂吗）

本篇主要补剂介绍、补剂作用、补剂分类、补剂推荐。

补剂介绍

在开始回答这个问题前，我们先介绍一下什么是补剂。

补剂全称叫“膳食补充剂”顾名思义是作为膳食补充之用，

也就是说饮食吃不够的地方，可以用它来补充，效率更高。

就像你缺钙，吃食物可以补钙，也可以选择吃钙片。

但吃钙片补充速度肯定比吃食物来得快。

所以补剂和钙片的作用类似，都是用来补充日常摄入不足的。

补剂作用

补剂起源于美国，一开始是给运动员用，因为运动员经常要长时间训练，

体能和生理负荷很高，除正常饮食外，

还要额外摄入补剂来补充运动所需。

对于普通人来说，补剂的作用就是锦上添花。

千万不要神化！

很多人说我吃了补剂会不会一下肌肉变得很大？

举个例子：常见补剂增肌粉。

其主要原料是小麦大米，麦芽糊精等。

多吃大米小麦，什么都不做就能浑身肌肉，是不是太简单了点？

补剂不是激素！

它不会让你吃上一阵子就变成施瓦辛格。

（实际上激素比补剂贵得多得多）

也不需要魔化它！

比如：吃补剂会不会肾衰竭？

水喝多了也会水肿水中毒，除非一次性喝一桶蛋白粉，

那可能会有这个问题。

所以抛开剂量谈毒性就是耍流氓。

吃蛋白粉肾衰竭的，一般是本身已经有肾脏相关疾病，

或是职业选手大量做C后器官负荷过大。

雪上加霜所致。

所以一般人不会有这种问题，注意适量即可。

补剂分类

那到底要不要吃补剂？

可以吃！

但要先了解补剂的类型，才能针对补充。

补剂的分类没有非常统一的标准。

为了方便理解，大致归结为两种：蛋白粉类、氨基酸类

蛋白粉类主要用于补充营养，提供身体所需。

常见的有：蛋白粉、增肌粉

蛋白粉：以蛋白质为主、碳水化合物为辅，常用于增肌、减脂。

增肌粉：以碳水化合物为主、蛋白质为辅，

常用于增重增肌以及大重量训练人群。

氨基酸类主要用于运动辅助，提升运动表现。

常见的有肌酸、氮泵、支链氨基酸、谷氨酰胺、左旋肉碱。

肌酸：常以一水肌酸为主，主要功能是提高爆发力和耐力。

氮泵：常以一水肌酸为主、咖啡因及丙氨酸等为辅，

主要提升精神状态专注力，提高爆发力耐力。

常用于突破瓶颈期，不建议日常连续使用，新手慎用或少用。

支链氨基酸：以亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成的氨基酸，

主要功能促进肌肉生长、缓解肌肉流失和缓解肌肉酸痛。

谷氨酰胺：以谷氨酰胺为主，主要功能是促进营养吸收，

缓解肌肉流失（是一种胃药的主要原料）

左旋肉碱：以左旋肉碱为主，主要是帮助脂肪燃烧，

提升耐力，用于减脂和长跑人群。

那这么多补剂怎么吃呢？

如果你刚开始健身，甚至才练一两个月，

健身动作都没明白，饮食计划更是不知所云。

这个时候吃，很可能因为你坚持不下来浪费了，

而且未必能都吸收，效率不高，我的建议是先不吃。

如果你已经健身一两年以上，感觉瓶颈明显，增肌不上去了。

这个时候你大概对饮食和训练动作都有所了解了，

暂时这两块突破不大了，我的建议是可以适当吃。

如果你健身小半年了，经济条件允许，想要提高效率，

我的建议是可以选择性吃。

柴柴叔叔将健身期大致分类对应推荐的补剂，仅供大家参考，

（如果你已经健身很久有自己的吃法，可以忽略）

增肌新人期：（1-6个月）

这个阶段建议练后补充蛋白粉即可，

如果体型偏瘦，可以补充增肌粉。

担心吸收不好可以搭配谷氨酰胺提升营养吸收。

补剂推荐：练后蛋白粉/增肌粉

增肌初期：（6个月以上）

这个阶段由于新手福利期已经过了，增肌效率开始放缓。

可以适当在练前补充肌酸来提高爆发力耐力，

力量提升后可以让肌肉得以负重更多，刺激更多。

如果器械训练时长超过一小时，

可以考虑练中补充支链氨基酸缓解肌肉流失。

补剂推荐：练前肌酸 练后蛋白粉

增肌初中期：（1年以上）

这个阶段可能会出现瓶颈，瓶颈有很多因素，

诸如力量无法提升、营养跟不上、练法效果降低等等

力量方面可以通过肌酸来补充、营养方面可以考虑，

在练中补充支链氨基酸缓解肌肉流失。

补剂推荐：练前肌酸 练中支链氨基酸 练后蛋白粉

增肌中后期：3年以上

这个阶段已经是大佬了，你有了自己的判断。

一般这个阶段每个人都有不同吃法，甚至不吃补剂的人也有。

不吃补剂行不行？

行！ 完全可以！

但要如果要增肌效率最大化，还是建议适当补充。

一般建议在常规的补剂外，练中可以考虑补充碳水来保证热量，

休息日补充谷氨酰胺，缓解肌肉流失。

可补充维生素B，不容易上火长痘，也可促进蛋白质吸收。

其余就是饮食方面，之前文章有写过这里就不赘述了。

柴柴叔叔曾今见过健身8年的巨佬，询问过他的补剂方案。

训练：练前肌酸 练中增肌粉 练中支链 练后蛋白粉 练后肌酸（提升水合状态）

日常：关节宝（保护关节） 鱼油（保护血管） 维生素（营养平衡）

几乎是把全身所有能考虑到的营养都考虑到了。

就像九十分选手要冲刺一百分一样，每一点可能都是加分项。

不过我们常人不需要考虑那么多，建议先搞好饮食，再考虑用补剂锦上添花！

本篇文章到此结束啦！

健身一定是锻炼 认知一起提升，才能不断突破！

如果大家对补剂了解有兴趣，可以在留言区告诉我哦！

我会在下次详细的写一篇关于补剂的细节。

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