迅速复工复产（复工复产上班啦）

瑞金医院临床心理科 金海燕 林国珍

疫情封控已结束，复工复产的号角已经吹响，大家期待一个满血复活的自己重新出发，但部分人会发现心身状态不给力，成为自己复工复产的绊脚石：生物钟失调、疲倦、肠胃不适，工作时注意力不集中，心思涣散，没有干劲，效率低下，迟迟无法进入到工作状态，甚至觉得一直封控也挺好的，对开始上班心存恐惧…

封控期间的居家生活模糊了职场人的角色，被强化的是父母、妻子、丈夫等生活化角色，日常生活更关心的是家人的健康状况、柴米油盐等物资供应，生活以娱乐休闲为主，处于相对松弛、作息随意的状态，与原本熟悉的紧张高效的职场生活差别巨大。受心理和生理惯性的影响，从松弛到高效工作，大部分人会产生压力感，甚至会有抵触心理，明明意识到投入工作迫在眉睫，但却迟迟无法启动工作模式。那么我们该如何快速摆脱“封控后综合征”，尽快进入工作状态？

接纳自己的感受，做好心理准备

调整作息，适当增加体育运动

合理安排工作节奏

寻求同伴支持

放下焦虑，顺其自然

接纳自己的感受，做好心理准备

坦然接受封控结束后会出现适应的缓冲期、过渡期，接纳自己刚开始的不适应，不要背上焦虑急躁的心理包袱，把心身状态调整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

调整作息，适当增加体育运动

主动调节适应，通过规律作息，按时起居，不熬夜，提前半小时起床，适当午休等方式，让自己逐渐过渡到工作作息。适当增加体育运动。在下班后或周末进行体育活动，如跑步、游泳，打球，健身等，运动既可以消除疲劳和倦怠感，促进精力和身体活力的恢复，又可以缓解工作带来的压力感。

合理安排工作节奏

工作上要循序渐进，工作伊始，适当降低强度，安排相对轻松容易的内容，同时合理安排自己的工作时间和精力。梳理工作任务清单，优先处理尚未完结的工作，按照轻重缓急划分后续的工作任务，不急于安排繁重、充满挑战性的工作，扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

寻求同伴支持

适当的情感支持同样重要，封控期间的禁足使得我们在心理上需要一个温暖支持性的工作氛围。在工作间隙和同事聊聊天，谈一些轻松的话题，分享所见所闻，有助于调节工作氛围，增加和同事的亲近感，归属感，同时也可以放松心情，缓解身心压力。

放下焦虑，顺其自然

复工复产后，担心家里孩子的饮食起居，网课是否认真听讲，如果又出现阳性怎么办？确实，面对未知，会产生不安全感和焦虑感，这是为将来可能发生的事情做好预警，可事先想好可能发生事情的应对策略，减少对疫情信息的过度关注，积极自我暗示，最难的时间已熬过去了，解决问题的方法一定会有的。

需要注意的是，工作模式重启过程快慢因人而异。对于部分很难快速转换的人来说，要防止硬着陆，积极调动自己的心理复原力，安下心来，全身心投入到工作，找回如常的自己。如果自己仍然无法调节，影响工作生活，可寻求专业帮助。

最后，我们已逐渐回到熟悉的工作生活轨道上，但是抗疫、防疫的警惕不能放松，时刻强化健康管理意识，坚持“防疫三件套”，牢记”防护五还要”。 愿历此坎坷，山河仍无恙，人间皆可安。

编辑：张子晴