健身要注意的饮食（不同体型的饮食建议）

（1）运动型体型

特点：高大的骨架，长方形体型。

较容易增肌，是天生运动的好手。

饮食及训练建议：无

每周训练3~4天，每天都有健康低脂高蛋白的饮食。

（2）消瘦型体型

特点是，吃什么都不容易消化。

饮食，早餐及训练前半小时摄取清蛋白。

午餐后2小时及睡前摄取蛋白。

训练建议：尽量避免身体在运动中消耗肌肉。有氧运动一周不应该超过一次，过多的有氧运动会妨碍肌肉生长。

每次训练只针对大肌肉训练，胸背腿逐渐增加训练重量，组数与次数，力求让肌肉不得不增强，因代谢率较高保持8小时睡眠。

肥胖型

饮食，多低脂类肉类（鱼，鸡胸，瘦牛肉）少吃高脂肪食物，戒零食，汽水，果汁及酒精，多喝水，每天大约2~3公斤。

训练建议：每周有3~5次有氧训练，每次约30分钟，并在力量训练后进行。采用高强度的训练法，缩减组与组间休息时间以增强热量消耗，有一定体能后多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消耗体能。

（HIIT）高强度间歇性训练。