艾宾浩斯记忆法10天计划表（艾宾浩斯记忆法）

赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus 1850年1月24日 - 1909年2月26日）德国心理学家。艾宾浩斯出生于德国巴门，1890年艾宾浩斯和他人共同创办了《心理学和感觉生理学杂志》。艾宾浩斯一生致力于有关记忆的实验心理学研究，在1885年出版了《关于记忆》一书，提出了著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”记忆研究也因此成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人，这一成就也令他成为与冯特齐名的心理学家。

根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。 短时记忆:输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆。 长时记忆:就是对短时教育及时复习，形成长时间的记忆。 遗忘:我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆。

从图中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56％、66%；2—6天后遗忘率稳定在72％—79％之间;由此可见遗忘的速度是先快后慢等。

　那么如何根据遗忘特点进行有效的学习呢？

（一）了解复习的规律特点，找到合适的方法

1.复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的,这就是因为复习的间隔太长了的缘故。

2.睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容,对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34％的记忆,这时稍加复习便可恢复记忆,更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存,会由短时记忆转入长期记忆.另外根据研究,睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵.

3.早晨起床后,由于不会受前摄抑制的影响,记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。

（二）“温故而知新”“书读百遍其义自见”

复习是记忆之母,我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习!记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激,及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激,重复刺激次数越多，痕迹越深;重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。

（三）复习的小窍门，值得学习借鉴

①骨架支柱的内容不容易遗忘，细微直接容易遗忘

②有意义能理解的内容不容易遗忘，无意义不理解的内容容易遗忘

③对有兴趣、爱好和需要的内容不易遗忘

④一次记忆同类的内容过多、过久时容易发生遗忘

⑤中间材料容易遗忘，开头与结尾的内容容易记忆

前摄抑制：前面识记的内容对后面识记的内容有抑制作用；

后摄抑制：后面识记的内容可影响前面识记内容的记忆效果。 　

⑥用脑过度,脑机能下降时，记忆效率低

⑦即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划，然后按时执行。

最后希望大家可以通过学习艾宾浩斯遗忘曲线，找到适合自己加深记忆的复习方法!所谓“温故而知新”“书读百遍其义自见”