精神内耗不是一件愉快的事情 向精神内耗说不

近来，

“内耗”这个词语越来越频繁地出现，

许多人深受它的困扰。

那么“内耗”到底是什么呢？

内耗，一般称之为精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中的心理资源不足时产生的一种状态，通常伴随着焦虑、疲惫、自我怀疑、忧思过重等的感受。

简单来说，内耗就是“想得太多，做得太少”。

“内耗”的人通常有着这样的表现：

1、做事犹豫不决，优柔寡断

你是否有过这样的经历？上课时，面对老师的提问，心里明明知道正确答案，却又害怕自己答案不对而迟迟不敢举手；与他人交流时，心里总是要斟酌许久，还时不时担心对方是否会因自己的话语感到不适……

2、高度敏感，容易受他人影响，导致情绪起伏不定

与别人接触，只要对方稍有一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里有问题，连带着情绪也一并低落下去。久而久之，可能会变得抑郁、害怕社交等。

3、常常感觉精神疲惫

内耗者的最大感受，就是明明没做什么事，或者什么事都没做，但就是感觉非常疲惫，这种疲惫是精神上的，无精打采，对任何事物都没有兴致。

4、自我厌恶

自我厌恶本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。内耗者通常有着较高的道德标准与自尊心，一旦自己违背了心中的道德标准，其自尊心就会受挫，进而对自己产生厌恶的情绪。

那么怎么做才能减少内耗对自己的影响呢？这里有几点小建议：

1、用奖励刺激行动

当感到精神疲惫或是自我厌恶的时候，可以把正在做或准备做的事情分化成一个个小事情来完成。每完成一件小事情就鼓励自己一次，重新建立自信。

2、乐观地看待事物

任何事物都具有两面性，内耗者通常容易看到事物中不好的一面。转换思维，“塞翁失马，焉知非福”，尽量让自己往好的方面去想，去看。

3、学会接纳自己

内耗者要知道，这世间人无完人，每个人都有自己的缺点。但同样，每个人都有属于自己的优点。不要对自己太苛刻，敞开心门，拥抱这个独一无二的自己。

来源：温江区第三人民医院官微