多晒太阳对老人的好处（老年人常晒太阳）

晒太阳在我们日常生活中，是一件非常常见的事。在我们的小区中，不乏会看到一些三五成群的老年人，围坐在一起晒太阳、聊天，之后就会感觉身体会舒服很多，其实这种习惯还是有一定科学道理的。

一个是改善骨骼健康，第二个是会降低血压，第三个是改善大脑功能。

1、当人随着年龄的增加，身体机能逐渐衰老，因此年纪大的人或多或少都会有点关节上的行动不便，可能出现腰疼、驼背、四肢僵硬等症状，这都是因为钙质不足导致的。

在晒太阳的过程中，人体会形成一种脱氢胆固醇的物质，它能够促进维生素D的形成，而维生素D又能刺激人体对钙和磷的吸收，进而强化人体的骨骼，对老年人的骨骼健康很有帮助。

另外，据研究表明当人体血液中维生素D3的含量较高时，能够降低所有类型骨折的风险，而维生素D3就是在阳光照射皮肤时，制造维生素D的过程中形成的。简单说一下，维生素D是维生素D3和维生素D2的总称，两者息息相关，却又不太一样，但两者又都是老年人身体所需的物质，所以晒太阳对老年人的骨骼有好处。

2、据研究发现，一种名为一氧化碳的化合物，能够帮助降低血压。而人在晒太阳的过程中，皮肤接触到阳光，这种物质就会释放到血管中，对我们自身有益。不仅如此，经常晒太阳，对血糖也有一定帮助，也能在一定程度上降低老年人中风的风险。

3、据剑桥大学一项实验研究发现，认知功能会随着受试者维生素D水平的降低而降低，因此常晒太阳，可以降低老年人患上认知功能障碍的风险。另外，阳光可以促进海马区的神经细胞生长，而海马区是大脑中负责记忆形成、组织和储存的部分，能够一定程度上预防老年痴呆。

1、时间上要注意，一般早上7～10点，下午4点以后，因为这个时间段紫外线比较充足，能够更有效的促进人体合成维生素D。另外，要注意的是要避免暴晒，防止皮肤晒伤等情况发生。

2、时间不宜太久，一般在合适的时间段内，晒太阳半个小时就可以，时间太长就可能会引起，起身时出现眩晕等情况，晒太阳时要注意保护眼睛，如果感觉身体不适，可以去阴凉的地方休息一会。

3、尽量在户外晒太阳，因为维生素D的合成，需要中波紫外线，而一般我们家窗户的玻璃，对中波紫外线有着阻隔作用，会影响到维生素D的合成。

4、露出胳膊和腿，老年人晒掌心的劳宫穴，有助于清心安神，提高睡眠质量。晒后背，有助于补充阳气、疏通经络。晒双腿，有助于加速钙质吸收，缓解下肢水肿、冰冷、抽筋、疼痛等症状。

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