辟谷前需要做哪些准备（两个孩子妈妈的一周辟谷日记）

大家好，我是天空！

辟谷是很多明星、大咖青睐的养生、逆生长的秘密！今天就给大家带来一个近距离观察的机会，满足大家对真实辟谷过程感受的好奇。主角是有两个孩子的妈妈“小丫”女士，在征得她同意后，分享她参加在线辅导的一周辟谷日记和总结。

除了必要的个人身份和文字排版处理，原文转载，一字不改。

• 辟谷第一天

辟谷第一天：体重减1.2kg

早上6:40起床，没有什么不适的感觉，给家人做好早餐整理完毕站桩15分钟，膝盖有些许疼痛感觉，微热没有出汗。

快到中午觉得饿，开始服气，略有缓解，其间与老师交流，老师给予了很多鼓励，终于熬过午饭，开始午休1个半小时，起床后饥饿感消失，正常活动。

下午洗澡接孩子可能着了风，回家后觉得身上特别冷，可能是冷的感觉更强烈所以下午也没觉得饿。

晚上头晕就睡了，今天早上测体温38.9，老师说也有可能是酮体应激反应，观察、多活动，调动自身免疫力。

• 辟谷第二天

辟谷第二天：体重减轻1.4kg

6:30起床，量体温38.7度，马上跟老师沟通，老师说是正常反应，心里缓和很多，站桩20分钟，微发汗，喝微烫的热水，继续出汗，体温下降感觉好了很多。早晨饥饿感不明显。

9:00左右出门，散步，然后去逛街，见朋友，其不舒服时就服气和吞津，一直没有感到明显的不适和饥饿感。

18:00身体有点感觉忽然发热，正常活动。

21:00在家觉得有点饿，砸了几颗石榴的水。

22:30打坐20分钟，觉得很困就睡了，晚上睡得很好。

今早起床觉得头晕恶心想吐，老师说正常活动即可，可我一动就想吐，于是又小睡了30分钟，起来觉得缓解许多，等一下打算继续站桩。

• 辟谷第三天

辟谷第三天：体重减1.8kg

6:30 起床量体重，测尿酮，尿酮4 。起床后觉得头晕恶心想吐，后来小睡一会，再起床觉得好一些。

7:50 站桩20分钟，发热微汗，身体轻快很多。整个上午并没有什么不适，饥饿感也不明显。

中午，吃2粒杏仁，正常活动，偶尔觉得不舒服就遵循老师说的多活动，活动时间都不长，但却能缓解很多。

下午去小朋友幼儿园参加伙食情况，尝了一块茄子，喝了几口萝卜汤。心里有点内疚并担心辟谷效果，老师说最大的影响是会勾起贪欲，让我继续坚持。

22:30打坐20分钟，睡觉。睡眠情况不错。

• 辟谷第四天

辟谷第四天：体重减0.9kg，尿酮4 ，内脂-1

起床感觉身体轻松许多，洗脸时觉得皮肤光滑细嫩。不过肩胛骨有些疼痛，活动以后有所减轻。

8:30出门办事，一天都在外面，没有感到饥饿和不适，精力充沛，计步器显示全天走路16940步，运动量应该够了。

全天按需补水，喝了点菊花茶。

晚上回家较晚，睡前觉得手麻脚麻。睡醒后就没有这种症状了。

今天因为早上仓促，所以没有站桩，晚上累了也没有打坐。不过全天身体都感觉良好。

• 辟谷第五天

辟谷第五天：体重减0.2kg，尿酮4

起床感觉比昨天更轻松一些，给孩子们做完早饭也匆匆出门办事，路上害怕晕车吃了3颗杏仁。上午整体的状态不错，很轻松，来回爬楼都没觉得很费劲。

中午吃了片白菜，2:30去菜园子干了会活，状态饱满，继而决定去游个泳。

下午4:00游泳一千米，感觉人很轻松，虽速度不快但却呼吸匀称，不感觉累。

回来陆续补水500ml，又做了会家务及晚饭。

今天整体状态比前几天都好，也没感觉到有任何不适，全天都没有感觉到饥饿感。期待更好的状态。

哦对了，刚才洗脸觉得脸好像小了一圈～

• 辟谷第六天

辟谷第六天：体重减0.4kg，尿酮4 ，腰围减3cm

睡眠改善，起床舒适，完全没有之前没睡够的感觉，虽然昨天睡得有点晚。

今天放假了，小朋友都在家，做早饭、吃早饭（当然我只是看看，吃了3颗杏仁），天气不错，出门遛娃。

适当活动，感觉不错，身体轻松，关节灵活，走路轻盈，没有饥饿感和疲惫感。适量补水。

中午在外吃烤鸭，点了娃娃菜、我吃了几片菜，因为切碎，所以具体几片也没法计算，没觉得很饿。

下午太阳大，在家喝茶、休息陪孩子。

5:00左右去伺弄菜园子，感觉良好。

晚上9:00 出门夜跑，慢跑2公里，快走2公里。慢跑时心率172，觉得还是有些高，所以没敢跑太多。过程无疲惫乏力感，跑完感觉舒畅。跑后补充了几粒杏仁和水。

11:00洗澡睡觉。

全天精力充沛，感受最大的是：心绪没有之前那么急躁了，平和了许多，说话的语速变慢，焦虑感减弱。

• 辟谷第七天

辟谷第七天：体重减0.2kg，尿酮4

早起做早饭，收拾屋子，然后决定下楼站桩，天气很好，站桩感觉要比屋内好很多，老师说可以细心感受与自然的交流，虽然我第一次除了鸟语花香啥也没感觉到，但以后可以多在外面站站，细细体会。站桩20分钟，神清气爽。

中午吃2片芽白，2块山药，陪孩子午睡半小时。

下午吃2片芽白，3颗杏仁。孩子在家没时间去运动，于是又去楼下站桩15分钟。

全天感觉舒适，轻松，心情愉悦。想想自己能坚持下来非常开心，想想从第八天开始可以慢慢正常吃饭就更开心！

• 一周总结

很早就从公众号看到很多人多通过辟谷改善自己的亚健康状况，我很好奇，觉得真有说的那么玄乎么？七天不吃饭到底是什么感觉？会饿坏吗？会病倒吗？到底会是一种什么体验？于是，机缘巧合，好奇和冲动，成就我这次的辟谷之旅。

辟谷开始的准备期，我已经开始一天只吃一顿饭了，所以到辟谷正式开始并未觉得有什么不舒服，只需要与自己的贪念做斗争即可。可我第二天一早就发烧了，于是产生了放弃的想法，与老师的沟通让我知道这只是我身体的应激反应，不用特别在意，于是增加了运动量，多喝水，下午症状就消失了。第三、四天也算是平稳，到了第五、六天感觉非常好，身体轻盈，关节灵活，于是开始运动，第五天游泳，第六、七天跑步。回顾整个过程，给自己做一个小小的总结。

通过这次辟谷，感受如下：

1、跨越心理障碍，改变认知，愉悦自信。之前的种种，随着辟谷一天天的进行，越来越清晰明了，自己有了答案；对自身的把握越来越有自信，那种收放自如的感受，令人非常愉悦。2、之前的亚健康状态得到了很大改善，我之前因为生活习惯不好，长期晚睡，身体一直处在疲劳、容易困但又入睡困难的状态下。辟谷期间入睡很快，睡眠质量也得到了很大的提升，睡醒后觉得很解乏，起床轻松，整个白天的精神状态也很好。

3、肩颈紧张、酸痛明显减弱了，整体肌肉没有了紧绷感，关节灵活，做游泳、跑步等运动时感受尤为明显。

4、脸部和身体的皮肤都明显感觉到光滑了许多。

5、焦虑值降低，心情平和，心境愉悦。

6、有了更为健康的饮食、作息习惯，能够区分身体需要和心理需要。

最后想说：辟谷并没有想象中那么神秘不可及，相信老师，相信自己。

（分享完毕）

风险提醒：因个体差异每个人的辟谷方式和反应都是非常个性化的，远不是你想象的那么简单，切不可简单模仿照搬！为了您的健康和安全，坚决反对没有经验的人自行尝试，有不可测风险，切不可侥幸！推荐在经验丰富的专业人士指导下进行。

对辟谷养生有兴趣的朋友请关注我！觉得有益请分享，赠人玫瑰，手留余香！

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