蛙泳如何克服一换气就下沉（蛙泳菜鸟一换气就下沉）

最近，我6岁的小侄女在学习游泳，作为初学者一开始学的一定是蛙泳，因为它是所有泳姿里最简单的，作为入门泳姿，它上手快，随便蹬起来就是so easy。

普遍初学者在蛙泳上都有一个问题，那就是：一抬头换气，身体就沉下去了。这个问题导致好多人对游泳学习半途而废，更有甚者丧失信心，认为自己学不会游泳。

那么掌握蛙泳换气的技巧是什么，我们不妨一起来研究。

塌腰丢失身体位置

站在泳池边你会看到普遍初学者都有这个问题，腰部松散、腹部无力，重心下沉。如果碰巧是个大肚子，那看起来真的像一只青蛙，不过是只死青蛙，因为前进过程中的青蛙可没有塌腰。特别是一些女性朋友，在蹬蛙泳腿的时候，由于腰部没有力量，收腿时腰部向上，屁股使劲向水面上撅起。

如何改进?

我们都做过平板支撑吧？对，在水里的那种感觉就是要你像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。虽然这个问题不需要你有六块腹肌来解决，但是确实需要协调和核心肌肉的结合。

吸气时抬头过高或者用力过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是初学者在换气时总是害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。这时候换气往往抬头过高，头和身体习惯性的向后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，腿部自然而然就会呈现下沉的状态，就像跷跷板一样，重心移动到了臀部的位置，显得过犹不及。

如何改进？

换气时要控制好抬头的高度，保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，如果进阶一点，在抬头换气时要加上耸肩的动作。建议先进行岸上进行动作模拟练习，熟练后再到水中进行整体配合。

这个原因是很多初学者愿意犯的错误，他们认为超长距离的划水可以让他们游的更快。而当划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩膀，这样的做法是会将胸廓打开，这时腹部会向前突起，也会造腰背部往后拉，重心下移到臀部，让上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，而且越划到身后，身体下沉的也就越快。

如何改进？

划水时手臂切忌不要划过身体后方，尤其是肘部不要超过肩，在胸前夹水，在水里的时候要刻意注意一下这个细节，久而久之就会成为记忆力的正确动作。

这其实是个蛙泳节奏的问题了，我们学会了蛙泳手、也学会了蛙泳腿，但是两个动作配合在一起的时候就好像许三多做的向后转把自己扭成麻花的动作。在蛙泳中手和脚需要准备的配合，整体动作才会有效果。

如何改进？

蛙泳配合有个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看出，手的动作是先与腿的动作，蛙泳虽然叫蛙泳，但是永远不会出现手脚都和青蛙一样弯曲的状态。每次蹬腿要绷直你的双脚，在手臂划水已经夹肘到两手即将接近的时候开始收腿，然后当你开始蹬腿的时候，手臂完全前伸，紧接着再蹬腿，这就是一个完整的蛙泳手脚配合过程啦。

蛙泳虽然入门快，但是精通却不易，所有的纸上谈兵都是空谈，下水试试才是真知。希望这篇文章能解决你蛙泳换气下沉的问题，让我们都做泳池里最可爱的那只小青蛙，呱呱~

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