有关科学健身科普知识 科学健身大课堂

秋意正浓，对于酷爱健身、喜欢户外活动的人来说，锻炼时的身体感觉与夏日已经完全不同虽不再一动一身汗，但关节、肌肉也不再像夏日那样“无拘无束”，运动时身体往往需要一段适应时间才能进入状态正值气节变换，人们更应该保持科学运动健身，我来为大家科普一下关于有关科学健身科普知识 科学健身大课堂?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

有关科学健身科普知识 科学健身大课堂

秋意正浓，对于酷爱健身、喜欢户外活动的人来说，锻炼时的身体感觉与夏日已经完全不同。虽不再一动一身汗，但关节、肌肉也不再像夏日那样“无拘无束”，运动时身体往往需要一段适应时间才能进入状态。正值气节变换，人们更应该保持科学运动健身。

记者近日采访了吉林省体育科学研究所群体室副主任郭舜，据他介绍，气候是影响运动健身效果的重要因素。秋季气温逐渐降低，早晚温差较大，在天气过热或过冷的环境下进行体育锻炼，要遵循科学健身原则，防治运动伤害出现。

人体运动时体温上升，身体通过排汗等方式散热，以保持热平衡。在热气候条件下运动，热天气本身就会引起排汗增多，加上身体运动，排汗进一步增多，会造成汗液流失过多和体内水盐代谢失调。人体在冷环境中运动，由于体温过低，肌肉粘滞性大，运动中出现肌肉或韧带等软组织拉伤的可能性增加。在冷环境下运动时，由于体温过低，则可能导致感冒、运动中哮喘等。

在冷环境中运动的另一个严重问题是冻伤。在冷环境中运动时，冻伤早期并无明显的疼痛感，因而增加了冻伤的可能性。因此，建议不要在冷环境，特别是有冷风的环境中运动。

如果坚持在冷环境中运动，郭舜提醒健身者们则应注意以下几点：

1.穿合适的运动服装。在冷环境中运动，多穿几层相对薄的运动服，这样有利于运动时皮肤散热时潮气的散失，特别是贴身穿的服装，最好是穿丝织或羊毛类内衣，有利于潮气向外的传导。相反，棉织类服装，穿在身上感觉很舒适，但由于它吸收潮气，但并不能使潮气尽快散失，而是贴在皮肤上，容易引起身体热量丢失，加重体温过低现象。最外层服装要尽量挡风，如合成纤维的服装挡风性比较好。

2.做好充分的热身活动。冷环境下肌肉温度低，粘滞性大，因此，运动前的准备活动时间要相对长一些，以减小肌肉拉伤的可能性。

3.控制运动时间。道理很简单，运动时间越长，冷环境对身体的刺激作用越大，越容易出现各种运动伤害事故。