节食减肥一个月了为什么不会瘦（节食不吃饭真的能瘦吗）

今天被一个朋友的微信唤醒，打开信息一看，都是一些瘦身相关的链接，而大多数都是和节食瘦身有关系。

于是朋友就问了，你总是反对节食，但这些公众号都说节食能够瘦身，是不是你的认知不够全面？于是，小编回复到：可能是吧！

不吃东西能否减肥？很多人都知道，减少热量摄入，肯定能够实现瘦身目的的。因为到目前为止没有人能够证明“热量第三定律”的错误。只要你摄入的热量比你消耗的热量要多，那么瘦下来是100%可以确定的事。

但为什么小编从不主张节食减肥呢？因为它的坏处大于好处。

好处是，你能够在很短的时间看到体重的变化，也可以看到身材的变化，这很符合大多数人对减肥概念的要求，没有人希望减肥是一个漫长的过程，或者需要付出艰辛的锻炼过程。如果仅仅节食就能减肥，节食一个星期可能就能感受到明显的变化，你肯定也会这么干。

坏处是，快速的减肥方法，意味着热量的摄入比往常少很多，能量不足以支撑身体日常所需，就容易导致贫血、肌无力等不良症状；皮肤的快速回弹，就如橡皮筋被超负荷拉伸后无法回弹，就会变成下垂的皮肤，犹如妊娠纹；流失的大部分体重并不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，因为缺少食物的摄入，锁水能力大大下降。

因此，这不是真正意义上的“瘦身”，一旦摄入正常的碳水含量，身体就会像海绵吸水那样，让身体迅速变成肿胀，不需要太长的时间，就会恢复原来的体重或者超过以前的体重。

因此，小编从不推荐大家通过节食的方式去减肥，只有通过科学的减肥方式，循序渐渐，适合身体的方式去减肥，才能照吃不胖，还能瘦下来。

几个科学的减肥方法学习一下：

1、根据自身情况摄入食物

食物的种类有很多种，但是在健身营养的选择中，通常粗分为三种：碳水、蛋白质、脂肪，在减脂期的摄入，最好根据体重去衡量所需营养物质的含量。

男性每天：每千克体重摄入3g碳水、2g蛋白质、1g脂肪；女性每天：每千克体重摄入2g碳水、1.5g蛋白质、0.5g脂肪.

2. 选择优质食物

了解了每日应当摄入的食物量，接下来就要知道自己应该吃些什么，因为每种食物的消化效率、吸收能力、对身体的影响都不同。

对于碳水应当选择白米饭、燕麦、糙米、红薯等粗粮；对于蛋白质应当选择脂肪含量少的瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼类等优质蛋白质；对于脂肪应当选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、牛油果、杏仁等。

3. 锻炼肌肉

无论男女都要敢于去锻炼自己的肌肉，不要惧怕肌肉能变得很大，因为99%的人都不可能练得很好，我们锻炼肌肉的目的是为了消耗能量，让肌肉变得紧实，不会让减肥后的皮肤变得松弛。

建议平时多做一些复合型的训练，例如深蹲跳、硬拉、波比跳、往返冲刺、高翻等动作。