如何让粗壮小腿变细（小腿太粗很难看）

到今天才发现，NBA球星中好多人都是小细腿！看看你自己，是不是在这个短裤与短裙齐飞的季节你都不敢露腿？

☝旁边妹纸颜值不错，就是腿粗了点

好多蜜妞儿，都在问「小腿粗壮怎么破」「肌肉型小腿想瘦」「我的小腿属于什么类型」

针对上面经常被问到的问题，酱酱就告诉大家如何拥有完美的腿型！

了解一下小腿上的肌肉：腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌是横向生长，而比目鱼肌是纵向生长。

从生长的方向看就可以知道：你的小腿变粗壮是由于腓肠肌的过度发达。

☝左右对比（右腓肠肌发达，左腓肠肌不发达）

肌肉型小腿如何自我辨别

①踮脚尖

踮起脚尖，让小腿紧绷起来，可以清晰看到小腿肌肉的形状就属于肌肉型小腿

②捏小腿

当双腿处于放松的状态，如果小腿肚很容易抓起来，说明这就是脂肪（是肉），如果有一整块抓不起来说明就是肌肉

肌肉型小腿如何消除

其实不认真锻炼，小腿肌肉还真不是那么容易发达的。要想让自己小腿拥有完美腿型，按摩和拉伸是必不可少的步骤。

通过按摩缓解腿部肌肉紧绷的情况，再通过拉伸，紧致腿部线条达到瘦腿的效果。

一、按摩

找到一个比较高的泡脚桶，放入温热水泡腿，放松僵硬的腿部；

然后给小腿涂上具有舒缓、排水肿功效的按摩精油/霜等；

准备工作做好后

step1，双手捏小腿上的肌肉，从中间向上向下按摩，不断变化按捏肌肉，每条腿3分钟；

step2，左右手拧小腿的肌肉，手法就好比拧毛巾一样，直至将整条小腿按摩完，每条腿3分钟；

step3，双手握住小腿，大拇指按住小腿前面的骨头，由下向上进行按摩，其他手指也要用一些力度进行按摩，一条腿重复3次，进行大概3分钟；

step4，大拇指放在膝盖上，双手按住膝盖窝处（图中标注星星的地方）进行按摩，每条腿进行2分钟。

二、拉伸

1、拉伸腿部后侧

2、拉伸腿部后侧

3、拉伸腿部内侧

4、交叉双脚，摸脚尖或者地板

5、身子往后压，拉伸后面那条小腿

6、身姿向墙压，拉伸前面那条小腿

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