瑜伽怎么练腰和腿（3个动作让你的腰背腿更有韧性）

现在很多女性都常坐在办公室，很少活动使下身血流不畅，导致胯部肥大，身体僵硬，造成身体比例失调。所以利用运动开胯就是必不可少的，瑜伽就是开胯的利器，通过瑜伽可以增加髋部的灵活性，最大限度活动髋胯部，对女人的骨盆健康非常有益，也可以减少腰部腿部多余脂肪，打造完美身材曲线。练习瑜伽要求练习者的腰部、腿部要尽量保持柔软，以下几个体式可以帮助打开“钢筋胯”

1、束角式

这个体式主要以坐姿为主，要求练习者保持全身心放松，常练这个体式有助于打开胯部，灵活髋胯部，消除坐骨神经痛。

A.取坐姿坐于地上，两腿自然向前伸直，挺直脊柱，收紧腹部。

B.弯曲双膝，双脚的脚掌相合，使两脚尽量向腹股沟伸展，双腿触地，保持呼吸。

C．双手握住双脚脚趾，双腿慢慢抬离地面，呼，吸，坚持60S。

D.双腿慢慢回到起始状态，重复上述动作3次。

2、哈奴曼式

这个体式有点像舞蹈中的一字马劈叉，要求练习者尽可能的劈开双腿。常练这个体式增强腿部肌肉，有助于治疗坐骨神经痛，保持身体柔软。

A.跪于地面上，前后脚分开，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.膝盖慢慢向上伸展，左脚向前，右脚向后，身体随着膝盖下压，两脚慢慢向各自方向伸展。

C.尽量使双腿伸直呈一字马劈叉姿势，两腿尽可能贴近地板，保持呼吸均匀。

D.目视前方，坚持该动作60S，慢慢回到起始阶段，变换另一侧重复3次。

3、八体投地式

这个体式看起来简单，练起来可不简单，常练这个体式可以强化双臂，双腿的肌肉，增加力量，也可以促进血液循环，加强身体协调能力。

A.取俯卧于地上，双膝触地，双手肘弯曲，手掌触地放于肩部两侧。

B.臀部慢慢向上抬，脚尖点地，用双手及脚尖的力量撑起身体。

C. 调整呼吸，双手慢慢向前伸展，坚持60S。

D.慢慢回到俯卧的姿势，重复上述动作3次。

瑜伽不是一朝一夕就能练成的，不要有急于求成的想法，总有一天，你会发现自己的身体发生了潜移默化的变化。