健康心血管疾病预防知识全在这（心血管健康密码）

目前，心血管疾病仍是危害人类健康的最大敌人，想要心血管健康，我们先要了解它，做到“心中有数”，这7组数字，您一定要记好！

85 90

我们知道，最常用的肥胖粗评指标为体重指数，BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，理想体重指标为22.0。

不过是否肥胖不能单看BMI，还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。

腰围理想标准：

男性腰围＜90厘米

女性腰围＜85厘米

另外，腰围臀围比（腰围/臀围）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（苹果型肥胖）。而且研究显示：腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍哦！

120 80

• 理想血压值：120/80mmHg；
• 正常高值：130/80mmHg；
• 平静状态下若超过140/90mmHg则需警惕高血压的存在。

高血压正趋于年轻化，建议定期监测血压，对于患有高血压的朋友如果能耐受最好将其控制在120/80mmHg左右。

1.8

低密度脂蛋白(LDL）是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首，也是心脏健康的最大杀手。对于不同危险分层的患者朋友，相对应的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)达标数值也不尽相同：

• 正常人群应该＜3.4mmol/L；
• 冠心病人＜1.8mmol/L；
• 糖尿病人＜2.6mmol/L（合并冠心病＜1.8mmol/L）。

如果伴随有其他疾病，可以咨询医生。

7.8

正常血糖值：

空腹血糖应<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L

。详细情况可参考下图：

50 100

“50 100”代表静息状态下的正常心率，每分钟 50～100 次。人一生心脏大约可跳动25亿至30亿次，控制心率既不过快也不过慢，有助于保护心血管健康。

先来看看你的心率是否在正常范围内：

• 健康人群：50~100次/分；
• 高血压患者：50~80次/分；
• 冠心病、心衰患者：50~60次/分；
• 房扑、房颤患者：50~110次/分。

注：最新指南已将窦性心动过缓定义从＜60次/分更新为＜50次/分。

不同人群的心率不同，通常情况下，老年人比年轻人心率慢，男性比同龄女性心率慢。而对于冠心病患者，80次/分都算高啦~

需要提示的是，若您有心律不齐（如早搏、房颤等），摸脉就不那么准确了，需通过听诊器测得准确心率。

相关链接：脉搏≠心率

55 65

心脏彩超最为重要的检查指标之一就是射血分数，射血分数是医生评估心脏收缩功能的指标。

健康成年人左室射血分数的正常范围为55-65%。

2019年发表于著名期刊EHJ的研究显示，LVEF（射血分数）与生存率之间的关系为U型曲线：

• 当LVEF处于60%-65%之间的生存率最高；
• 当LVEF降低至35-40%时，患者的死亡风险增加了71%；
• LVEF升高至70%以上时，死亡风险增加了73%

这说明左室射血分数过高或过低都不好，数值越低，心功能越差。

• 当患者的射血分数降低至40%以下时，表明患者的心脏收缩功能受到较大影响，医生常常会结合症状体征及辅助检查确诊患者为射血分数降低的心力衰竭患者。
• 当LVEF小于35%时，患者发生心源性猝死的几率也会大大增加！

总之一句话：大家在平时体检时，应提高对心脏彩超的重视，如发现LVEF异常应及时就医，定期复查。

0

0吸烟，烟草中对心血管有害的化学物质有10余种，其中主要的是尼古丁和一氧化碳，这些物质对心血管系统有多面的危害：

• 首先，吸烟会使“有益”的胆固醇降低，“有害”的胆固醇、甘油三酯浓度升高，增加血液粘稠度。
• 其次，吸烟会损伤血管内膜，加速动脉粥样硬化，形成血栓，堵住血管，发生心梗。
• 另外，大量吸烟还可导致心脏血管痉挛，导致或加重管腔狭窄或堵塞，促使或加重心肌缺血的发生。

而且研究表明，被动吸烟者“分享" 吸入的烟尘中有害物质浓度并不比吸烟者低。烟草伤害防不胜防，最好的防护是彻底戒烟：常见的几种戒烟方法

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