长期没有困意失眠了无法入睡(身体很累但睡不着失眠)

hi,大家,这里是擅长睡觉的半日闲懒小闲,知道很多朋友都有失眠的困扰,小闲这期带来了助眠方法合集,希望能助大家快速入睡~

1、478呼吸法

由美国哈佛大学安德鲁威尔士博士提出,做法:鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒,连续做3组。原理其实也比较简单,通过呼吸动作的重复,将肺部灌满氧气贯通全身,调节交感神经,协助身心放松从而更易入睡。

要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注数数,否则更清醒,同时呼吸要缓慢、柔和、深长。

另外要每天练习2次,6到8个星期后,才能熟练掌握,从而实现快速入眠

长期没有困意失眠了无法入睡(身体很累但睡不着失眠)(1)

失眠怎么办?

2、5分钟入睡法

做法:

举起双手→手指并拢→缓慢握拳,不要握实,手指和手掌间留些空隙→拇指轻贴食指边→缓缓闭眼睛,感受手指与手掌间的温度→随后把手放在身体上你觉得舒适的任何位置→持续感受手指与手掌间空隙处的温度。

此时你的注意力,会转移到手上,由此缓解心理上的焦虑,而变得容易入睡。

长期没有困意失眠了无法入睡(身体很累但睡不着失眠)(2)

最近老是失眠

3.听白噪音

白噪音由人耳可感知的20~2000赫兹的声音构成,是一种单调的、有规律性的声音。

科学家发现,大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振,谐振使大脑处于一种相对不活跃的状态,同时产生疲劳和困倦感。

但因个体差异,对有些人不管用,有时还干扰睡眠,所以此方法不必强求。

长期没有困意失眠了无法入睡(身体很累但睡不着失眠)(3)

白噪音婴儿催眠

4.睡前冥想

正念冥想,可以简单理解为一种“心理体操”,教我们通过一些技巧,锻炼注意力和意识,获得清晰的大脑,让情绪冷静,得到稳定的状态;教导我们无分别地关注并接纳当下。

每天做15分钟,能起到缓解压力,提高情绪稳定性,改善睡眠的作用。

长期没有困意失眠了无法入睡(身体很累但睡不着失眠)(4)

睡前放松冥想

5.助眠精油香薰

之前小闲有过详细的推荐,可以翻看一下,这里简要地推荐几款:橙花(减轻焦虑,平抚情绪)、檀香(镇静、让人踏实放松)、薰衣草(调理心绪不宁)。

长期没有困意失眠了无法入睡(身体很累但睡不着失眠)(5)

助眠精油香薰

其他小方法:

6.把玩手机改为看书,避免手机发出蓝光影响褪黑素分泌

7.穿袜子睡觉,脚底暖和会会向大脑传递降温信息增加困意

8.不要睡前喝酒,容易半夜醒来

9.晚餐最好不要吃得太晚、太饱,尽可能吃低热量、低蛋白的食物

欢迎大家在评论区补充哦~

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页