什么水果不会造成脂肪肝（这些水果会吃出脂肪肝）

大家可千万别把水果当作减肥的圣品啊！

万万不可啊！！

抛开品相，大家更在意的就是水果的味道，而「甜不甜」就是评判水果优劣的标准。

也就是因为大家如此追求水果的甜度，种植户为顺应市场需求，会在培育水果的过程中特别注意增加甜度。

因此，许多水果的含糖量可能已经远远超出了我们的想象。

糖在经过肝脏代谢后，多余的部分会以甘油三酯的形式被储存在体内。

一旦甘油三酯累积过多，就会造成脂肪肝。

在正常的肝细胞中，脂肪约占肝脏重量的2%~5%。

如果超过5%以上，便称之为脂肪肝。

如果持续恶化不加以干预，则会导致肝炎、肝纤维化、肝硬化的发生，甚至会发展成为肝癌。

所以绝对不能对脂肪肝掉以轻心。

对于我们普通人而言，晚上尽量避免8点以后吃东西，特别是含糖量高的水果。

晚上人体代谢本来就会变慢，吃了水果反而会让血糖升高，更容易囤积脂肪，脂肪肝也就趁机找上门了。

GI值又称为升糖指数，我们将食物摄入后2小时，以0-100来呈现血糖提升幅度的高低。

值得注意的是，有些水果就算GI很低，但热量却很高，吃多了同样不利于健康。

比如：

百香果的GI虽然只有16，但热量却有97Kcal/100g；

山楂和香蕉虽然属于低GI水果，但热量分别是102Kcal/100g和115Kcal/100g；

榴莲GI42，热量竟高达150Kcal/100g；

牛油果的GI只有27，热量却高达171Kcal/100g；

椰子更是以241Kcal/100g的热量直接爆表！

水果如果摄入过量，除了会导致身材走样，还会增加胰岛素抵抗，从而埋下高血糖、糖尿病的“祸根”。

因此，每天吃水果是需要定量的！

正常人每天吃大概2~3个拳头份量的水果就足够了，如果没注意多吃了几口，就很容易超标。

而血糖较高的人，每天吃1~2个拳头的分量就够了，而且要以低GI的水果为主。

一个拳头约等于1个小苹果、10颗葡萄、1片西瓜。