中年人能吃钙尔奇吗(需要吃钙尔奇D吗)

这是一位网友的问题,孙药师今天来解答。钙尔奇D是一种复方钙制剂,由碳酸钙和维生素D3组成,钙可参与人体骨骼的形成与骨折后骨组织的重建,是维持人体神经、肌肉、骨骼系统、凝血功能、细胞膜和毛细血管通透性等正常功能所必需的矿物质,维生素D能参与钙和磷的代谢,促进其吸收,并对骨质形成有重要作用。每片钙尔奇D含元素钙600mg,维生素D3 125IU,在临床上主要用于老年人、更年期妇女、妊娠和哺乳期妇女、儿童等特殊人群的补钙,并有助于防治骨质疏松。

中年人能吃钙尔奇吗(需要吃钙尔奇D吗)(1)

50岁,已渐渐步入中年,随着年龄的增长,身体各项机能开始衰退、老化,骨质疏松非常常见,尤其女性,骨质疏松与膳食营养中缺少钙和维生素D息息相关,因此,《中国居民膳食指南》( 2016)建议,成年人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙),50 岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg,维生素D 400IU,而有数据统计,我国人民每日钙的摄入钙量仅为338mg,还不足推荐量的一半,这样看来,说中国人普遍缺钙,不是没有道理。

中年人能吃钙尔奇吗(需要吃钙尔奇D吗)(2)

通过饮食来补钙是首选方案,首先,奶和奶制品是天然钙质的良好来源,还含有促进钙质吸收的维生素D,50岁的朋友应增加牛奶的摄入量,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶或奶酪。其次,绿色蔬菜也是含钙大户,尤其是深绿色蔬菜,如荠菜、芥菜、小油菜、菠菜、大白菜、小白菜、娃娃菜和毛豆等,都是不错的选择。最后,豆制品的含钙量也相当可观,如豆腐、豆干、豆皮等,不仅营养丰富,而且还是补钙的优秀食材。每天喝300ml牛奶可补钙300mg,吃500g绿色蔬菜可补钙500mg,吃100g豆制品可补钙100-200mg,再吃些鱼虾、水果、坚果,便可基本达到每日1000mg元素钙的标准。

中年人能吃钙尔奇吗(需要吃钙尔奇D吗)(3)

遗憾的是,目前我国大多数中老年朋友都吃不到这些食物的推荐量,那么就只能通过吃钙片来补全剂量,目前常用的钙剂可分有机钙和无机钙,有机钙主要包括乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等,这类钙剂的特点是在水中溶解度高不需要胃酸活化,不容易引起胃肠胀气、消化不良等胃肠道反应,比较适合胃肠功能不佳的人群,缺点就是价格比较贵。无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙等,目前最常用的就是碳酸钙,碳酸钙具有价格便宜,含钙量高,吸收率高等优点,缺点就是在水中溶解度低,常见胀气、嗳气、反酸等胃肠道反应适合肠胃功能良好的人群。

中年人能吃钙尔奇吗(需要吃钙尔奇D吗)(4)

最后,人的骨量在30岁前后便已达到峰值,之后就开始逐年降低,年轻时越重视补钙,上了年纪骨骼就越健康,不容易骨质疏松,所以50岁的朋友,首先应注意改善饮食结构,多吃含钙量高的食物,必要时服用钙剂,钙尔奇D是不错的选择。

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