每天坚持5公里跑步有什么好处（每天跑5公里坚持跑步一年）

随着现代人们生活水平的提高，人们的关注点已经不再是以前的能不能吃饱，而是变成了能不能吃好，从注重生存，变成现在的注重养生。不论是在哪个城市里，无论是早晨，还是晚上的晚饭后，我们能见到的锻炼身体的人越来越多。

正所谓“身体是革命的本钱”，拥有一个好的、健康的身体是非常重要的。为此，养成一个健康的生活习惯就是其中非常关键的一个步骤。而要说起好习惯之一的锻炼方式，很多人都会想起跑步，这一项随时随地都可以开始的运动，也是一项老少皆宜的运动。

来自广东的王先生就深刻体会到了这一点。一年之前，为了工作经常应酬的他身材越发变得圆润，甚至还检查出了轻度的脂肪肝，医生建议他注意锻炼，并养成良好的饮食习惯。王先生也是下定决心做出改变。

他选择了夜跑作为他锻炼的方式，每天跑5公里，坚持了一年之后，不仅身体的各项指标均趋于正常，人瘦了很多，也变得比以前更有精气神了。

虽然我们都知道跑步对我们的健康而言确实有好处，但是坚持跑步给我们带来带来的变化真的有这么大吗？坚持跑步究竟会给我们带来哪些好处呢？

坚持跑步一年能给我们带来哪些好处？

曾有人说“跑步可以治百病”，虽然是一种比较夸张的说法，但是跑步确实会让我们的身体从内而外地发生一些有益的改变。下面就来介绍一下，如果坚持跑步一年，或许会给身体带来哪些好处呢？

1、眼睛

我们可以仔细回想一下我们跑步时候的状态是什么样的。在跑步的时候，通常我们都是在户外宽阔的地方，有时也会在健身房的跑步机上跑步，但无论在哪，我们的眼睛都会看着前方。

对于眼睛来说，在跑步时我们不需要左顾右盼，只需要将注意力集中到脚下和前方的道路就可以，因此这段时间内的眼睛的状态是最为放松的。如果在户外跑步时，周围的环境中有很多的绿色植物，那么这样的环境也会对眼睛的疲劳有很好的缓解作用。

因此跑步对我们的眼睛是十分有好处的，坚持跑步一年，经常去户外活动，可以降低我们近视的风险。

2、肩、颈、脊椎

对于办公室白领朋友们，或者是从事像司机这类需要长时间坐着的职业的朋友们来说，肩膀、颈椎和颈椎或多或少会存在一些问题。而且久坐本身对身体也有一些不好的影响，也不利于腿部肌肉力量的保持。

而长期坚持跑步能够很好地锻炼颈椎和肩部，改善颈肩部的疼痛，进而能帮助我们远离颈椎类疾病。因此特别是对从事需要久坐对职业的朋友们来说，跑步是非常好的一项运动。

3、心、肺

在我们跑步的时候，我们身体的需氧量大大增加，呼吸节奏变快，血液流动、心脏的跳动频率都会加快。跑步在加快我们全身血液循环的同时，身体中的油脂以及其他废物随着汗液一起被排出体外，有着良好的减脂效果。

如果将跑步坚持下去，可以保持冠状动脉量好的血液循环，使其不会因年龄的增加而慢慢变得狭窄，从而保证有足够的血液供给心肌，预防各种心脏疾病的发生。

4、膝盖、腿部肌肉

可能有些朋友会觉得，跑步会伤膝盖，为了避免伤膝盖，最后决定还是不去跑步。但是实际上，只要跑步姿势正确、不超负荷进行锻炼，其实并不会对膝盖造成伤害。

不仅如此，坚持长期跑步会增加我们腿部的肌肉力量，增加骨骼的骨密度以提高膝关节的强度，让我们的身体变得更加健康。

尤其是对中老年人来说，随着年龄的增加，身体内的钙质会慢慢流失，肌肉也会逐渐萎缩。在跑步时，骨骼在承受了适当压力的情况下会变得更加强健，腿部肌肉也会得到加强，即便是上了年纪也会变得行动自如，不会让关节疾病找上门来。

5、释放压力

我们每个人身上都或多或少存在一些压力，这些压力也大都来自于我们对未来生活的期望，想让生活变得更好。而跑步就可以很好地将这些压力都释放出来，在跑步之后，心里的压力会随着汗水一起被排出体外。

因此跑步对失眠也有一定的改善作用。在跑步时，我们身体的血液流动速度被加快，让自己感觉精神充沛，而在跑步之后再冲一个热水澡会让我们的身体再放松下来，这是再进入睡眠的话，很快就可以睡着。如果在睡前喝一杯牛奶，效果会更好。

长此以往地坚持下去，压力得到缓解的我们的气质会得到很大的变化。一方面，我们每天会有更多的精力来面对生活和工作，精神面貌得到改善；另一方面，每天充足而良好的睡眠可以保持或恢复皮肤的弹性与活力，使我们看起来更年轻。

总而言之，跑步给我们的身体带来的好处可以说存在于方方面面，但是有的朋友可能会犯难：跑步分为晨跑和夜跑，如果要坚持进行跑步，晨跑与夜跑哪个对身体更好一些呢？

夜跑？晨跑？哪种方式更好？

有的朋友觉得，自己早晨起床比较困难，不如晚上睡觉前去跑；有些朋友也会觉得，晚上下班回家以后想好好休息，与其晚饭后出门，还不如早晨早点起去跑步，晨跑还能让自己一天更有精力。

对于晨跑好还是夜跑好的这个问题，大家一直争论不休，事实上晨跑和夜跑各有各的好处，我们不妨从它们各自的优缺点来分析自己究竟适合晨跑还是夜跑。

我们先来说说晨跑。早晨是一天当中的开始，晨跑时我们的大脑开始释放内啡肽，可以给我们带来平和的心情。同时晨跑可以让我们从昨晚的睡眠当中清醒过来，帮助大脑“开机”，并将身体的状态维持在一个比较好的水平上。

晚饭时吃下的食物，再在经过一整晚的消化吸收之后，早晨时我们身体当中的代谢废物其实已经堆积了很多，在晨跑时血液加速循环，能促进身体的代谢帮助身体摆出代谢废物。

此外，进行晨跑就意味着需要在更早的时间醒来，需要我们克服思想上的惰性，长期坚持下去其实是很有成就感的一件事。而且在晨跑之后的饥饿感也能够保障早餐的摄入，积极进食，补充身体所需要的营养。

相对应的，晨跑也有一些不利于健康的因素。早晨其实是一天当中二氧化碳、雾霾浓度最高的时候，而跑步时我们的呼吸、心跳、血液循环都会加速，这样就有可能对我们的身体造成一定负担，可能会引起呼吸系统疾病或者对心脏产生负担，甚至增加猝死的风险。

如果需要空腹或者进行强度较大的晨跑，最好是在开始之前补充一些能量，防止低血糖的出现，在晨跑结束之后去吃一些早餐，恢复体力的同时也能给身体提供足够的营养。

另外，早晨时我们身体中的血小板数量是比较多的，血液相对来说比较粘稠，进行晨跑容易导致血栓的形成，因此在开始晨跑前，最好喝一杯淡盐水，稀释血液浓度的同时也能为身体补充电解质。

说完晨跑，我们再来说说夜跑。相比清晨来说，夜间时氧气含量会比较多，空气质量相比早晨也会更好，会让我们更加放松，所以夜跑对健康会更有利一些。

同时，夜晚是一天当中身体代谢最旺盛的时候，如果选择夜跑，有利于脂肪的燃烧，帮助我们达到减脂的目的。而且此时我们身体中血小板数量相对较小，这就能很好地避免血栓的发生。

但是夜跑也有着缺点，毕竟是在夜晚，能见度比较低，不安全性相较于早晨来说会大很多。并且夜晚时的温度也比较低，在跑步出汗以后如果不及时采取一些保暖的措施，容易感冒生病。

此外夜跑的时间选择比较重要，晚饭后不宜立即跑步，否则可能引起消化不良或事肠胃炎的发生，最好是在吃过晚饭半小时至一小时之后再去跑步。

晨跑和夜跑其实各自有各自的优点和缺点，我们不能一概而论的说晨跑更好或者夜跑更好，我们需要根据自身的情况来选择合适的时间进行锻炼。

跑步作为一项运动，就一定会有一些需要我们注意到事项和原则，只有在遵守了这些原则的情况下，跑步才会起到锻炼身体的作用，否则就有可能引发一些疾病，身体情况越跑越糟糕。

关于跑步，不得不知的几点原则

大家知道就算是跑步这样一项不需要人教就会的事情也有着最正确的姿势吗？跑步并不是我们想的那样，只要跑起来就可以起到锻炼的效果，其实不是的，跑步有着它最理想的跑姿。

按照从头到脚的顺序来说，在跑步时不能低头跑，目光应平视前方，肩膀要成打开的状态；

●摆臂也有讲究，手臂呈90度弯曲，并做到“前不露肘，后不露手”；

●手部放松，呈半握拳的自然状态；

●跑步时保持核心收紧，保持身体正直，并应微微向前倾；

●落脚时，膝盖与脚的位置应在一条竖直的直线上，也就是说在落脚时，脚应在膝盖的正下方；

只有这些细节都做到了，跑姿才是最理想的跑姿，采用不正确的跑姿时，是有可能造成一些伤痛，对健康不利。

除了跑姿之外，跑步时腿迈动的频率也很重要。跑步时脚的每一次落地，脚踝所承受的负荷都会是体重的好几倍，而我们受伤也往往发生在脚落地的这个阶段。因此“减小步幅，提高步频”就是非常重要的一项原则，这可以有效避免我们的关节和韧带出现损伤。

当我们步幅过大，也就是迈的步子太大，在跑步时就会有明显的“刹车作用”，脚踝对我们身体的支撑时间被延长。可别小看这被延长的一点时间，在这一点时间内增加的对震动的传导，会让我们更容易出现肌肉拉伤，对膝盖也是不小的损伤。

其次，跑一天并不能让自己的身体产生巨大的变化，起到立竿见影的效果，跑步是一个需要长期坚持的过程，只有长期坚持下去，才能真正的给身体带来积极的影响。

因此我们要注意循序渐进，应该在自己身体的承受范围内，逐渐地加大运动量，防止锻炼过度给身体带来损伤。

最后，我们也要明白运动前热身和运动后拉伸的重要性。这是为了让我们的身体更快地进入运动的状态，避免在僵硬的身体在运动时拉伤肌肉，避免抽筋等情况等发生。

而运动之后的拉伸可以让刚结束运动的肌肉快速放松下来，避免因过度紧张造成的肌肉酸痛，进而影响到下一次运动。

这些原则都是需要我们时刻注意并做到的事项，只有做到了这些，我们才能更好地锻炼身体，避免不必要的损伤出现。

总结

都说生命在于运动，运动能给我们的身体带来很多好处，但是运动也需要长久地坚持下去，三天打鱼两天晒网式运动并不能起到什么效果。同时运动都有着它自身的标准和需要注意的原则，跑步也不例外，只有按照这些原则规范的运动，才能真正给我们带来益处。

参考文献

[1]王勇刚.跑步锻炼需要注意的细节.[J].科教导刊·电子版.2016.00（05）

[2]朱建华.跑步好处面面观[J].驾驶园.2015-04-15

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