自由泳翻滚转身分解动作（完美自由泳滚翻转身六步走）

自由泳除了高效轻松优雅的姿势外，还有一个迷人的动作就是触边滚翻转身。

在一般泳池了，能游好自由泳的已经是寥寥无几，在加上滚翻转身的动作，你绝对是泳池里最亮的那个崽！

下面就跟着我的教程六步走，学会这个超级帅气的动作吧！

第一步：蹬壁滑行

头朝下，双臂放在身体两侧，手掌朝下，双脚蹬壁，平稳的滑出。

注意动作要点：

1、轻轻地蹬壁。从头到脚保持一条稳定的直线。头和脖子处于中立位置，眼睛向下看。

2、靠近水面！请注意，虽然示范者身体的每一部分都在水下，但只是在水面下。这需要很强的核心控制力。

水下视角

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第二步：蹬壁滑行 低头

第2步是第1步的延续，第1步是简单的蹬壁滑行，身体水平，双臂放在身体两侧，手掌朝下。第二步，收起下巴或低下头，体验一下水是如何向下推动身体前部来帮助开始翻转的。

注意要点：在你开始低头之前，身体应该是水平的，靠近水面。当你低头缩下巴时，不要做其他任何事情！不要用手或腹肌，也不要抱膝。简单地把头低下来，感受一下发生了什么。

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第三步：蹬壁滑行 低头 收腿

第三步是第二步的延续，把腿收进身体，让臀部越过你的头部和躯干。

关键注意点：不要试着去看你能蜷多紧或者你能翻转多快。关键是要探索两个简单的动作——低头和屈膝——是如何产生足够的动力来完成一个完整的空翻。

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第四步：蹬壁滑行 低头 收腿 推水

第四步，用手掌向下推。屈膝收腿，让脚从水面滑过，然后回到水里。

注意要点：关键在于配合的时机。如果你用手掌向下推水，就像你用膝盖向上折叠一样，你将获得速度和动力，因为你的脚在上面流动。要真正感受到这种联系，请刻意控制速度而不是快速地执行这一步。

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第五步：滚翻 伸展

在第5步中，翻转完成，背部伸展成流线型。

掌握好要点的关键是不要操之过急。当你伸展到流线型时，确保从指尖到脚趾都是流线型。手锁在一起。脑袋夹在两肩之间。躯干稳定，脚趾背绷直。保持你的流线型几秒钟来获得最佳效果。

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第六步：实战

最后一步，他朝墙壁翻滚。不要着急！平稳地游向墙壁，眼睛集中在底部而不是墙上。当你接近墙的时候，双臂放在身体两侧，然后将头和膝盖放在胸前，翻转双手，用手掌向下推，增加空翻的动力。

当你的脚碰到墙壁，你的手应该在一起，你应该准备好立即展开成一个流线型。

关键在于时机。所有6个步骤都应该平稳连续地进行。目标是在你的脚撞到墙上的那一刻，以一个流线型的俯卧水平的完美姿势结束。学习阶段的目标不是速度，而是节奏和连贯性。从低头开始，感受每一步是如何流入并扩展下一步的。

水下视角

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PS：很多新手在翻滚时鼻子容易进水，其实解决这个问题很简单，一直保持鼻子均匀地向外喷气就行了。

下水试试吧！

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