预防颈椎病的4个好习惯（秋冬谨防颈椎病）

秋冬季是颈椎病的高发季节。天气转凉以及不良的生活姿势都会伤害人体的颈椎，为了避免颈椎病的困扰，秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。

颈椎病又称颈椎综合征，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说，颈椎病是颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。

颈椎病的临床表现多种多样，因不同的组织受到刺激或压迫而表现出一系列不同的临床症状。临床上简单分为颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型以及混合型。目前根据症状、体征及颈椎X线片，颈椎病的诊断并不困难，一旦确诊，便要选择适当有效的方法治疗。颈椎病的治疗，分为保守治疗（非手术治疗）和手术治疗，保守治疗包括按摩手法治疗、牵引、颈围制动、针灸、理疗、内服外敷药物等。在临床上采用按摩手法治疗辅以药物穴位敷贴治疗颈型、神经根型、椎动脉型颈椎病，大多数病人均可取得满意疗效。只有那些经过非手术疗法无效、而又影响工作和生活者方可考虑手术。

中医讲“不治已病治未病方为上工”，强调了预防的重要性。采用适当的措施，颈椎病是可以做到正确预防的。笔者针对颈椎病发病特点，结合秋冬季气候，提出如下几点预防建议。

做好颈部保暖

秋冬季外部环境温度逐渐降低，大家要适时添加衣物，有颈椎病史者则应用围巾、披肩等围护好颈部以保暖。不洗冷水澡。洗冷水澡会使颈部受凉，使人体颈部的肌肉筋膜和血管收缩，诱发颈椎病。

纠正不良体位

包括睡眠体位和工作体位，睡眠过程中头颈必须放在合适的位置上，在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。工作中要避免在某一体位持续过久，一般1小时左右活动一下颈椎，使疲劳紧张的肌肉放松下来。

避免午后趴睡，趴着睡容易使颈椎受累。很多办公族习惯吃过午饭后趴在办公桌上打个盹。趴睡者在醒后经常感到颈部酸痛不适，甚至活动受限。遇到此种情况可做扩胸及后仰动作，多可缓解，如不见好转可到医院就诊。

进行颈部功能锻炼

颈部功能锻炼简单点来说，包括头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋等动作。在做颈部功能锻炼时注意动作要缓慢，但一定要做到位。注意这组动作中不包括摇头颈的动作。

总之，大家应重视并采用正确的方法，颈椎病是完全可防可治的。

来源：中国中医药报