胆固醇高有什么方法能降胆固醇（胆固醇也有好坏）

　　提到胆固醇，很多人首先想到的就是高血脂，会引发众多心脑血管疾病，危害患者生命健康，不过胆固醇其实也分好与坏，坏者需要想办法降低其浓度，好者则应保持其浓度，从而有利于人体健康，那么这好坏的胆固醇分别是什么呢？坏胆固醇偏高又该如何降？做好这4点，能够让血管更健康，一起来了解一下。

　　一、胆固醇分好坏。

　　胆固醇是一种广泛存在于动物体内的环戊烷多氢菲的衍生物，主要分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种，这两种胆固醇对人体的作用不同，有好坏之分，其中高密度脂蛋白胆固醇具有促进胆固醇逆向转变、抗氧化、抗炎等作用，因此可起到抗动脉硬化的功效，从而降低人体患心脑血管疾病的几率，属于好胆固醇。

　　低密度脂蛋白胆固醇则容易附着于人体血管内壁上，导致患者出现斑块、动脉硬化、动脉粥样硬化，易引发脑梗、脑血栓、心肌梗塞、肺动脉栓塞以及主动脉夹层等严重心脑血管疾病，危害患者生命健康，因此该胆固醇为坏胆固醇。

　　二、做好4点，降低坏胆固醇。

　　1、进食富含可溶性膳食纤维的食品。膳食纤维又被称为“第七营养素”，能够帮助人体清理肠道以及血管，其降血脂的原理在于，可溶性膳食纤维进入人体后，吸收水分成为胶状物，会吸附肠道中的胆固醇，使胆固醇无法被人体吸收，血液中的胆固醇含量降低，起到降低胆固醇的功效。

　　2、进食具有清除坏胆固醇的食物。首先是富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，其中维生素具有促进新陈代谢的作用，有助于加快人体代谢坏胆固醇速率，起到降胆固醇功效。此外，一些食物含有一些特殊物质，对降低坏胆固醇作用显著，如苹果中的果胶、纤维素；新鲜葡萄、葡萄汁中含有的白黎芦醇；玉米中的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。

　　3、调整饮食。俗话说“病从口入”，心脑血管疾病就与日常饮食息息相关，若日常饮食过于油腻，经常食用油炸、肥肉、富含反式脂肪的食品等，会增加坏胆固醇的含量，长期以往就会引发动脉粥样硬化，因此想要缓解或预防坏胆固醇偏高，就需要调整饮食，应以均衡为主。

　　4、多参加运动。如今社会，有很多人缺乏运动，导致肥胖者大量出现，据临床数据显示，肥胖者体内胆固醇含量通常要高于正常人，这无疑将增加心脑血管疾病的发病几率。此外，多参加运动有助于促进血液循环和新陈代谢，增加人体对胆固醇的代谢速度，有利于降低坏胆固醇含量。

　　通过上文了解，胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，前者为好胆固醇，可以预防人体出现动脉粥样硬化，而后者则为坏胆固醇，易附着于血管壁，会引发一些心脑血管疾病，日常生活中人们若坏胆固醇含量偏高，不妨使用以上4中方法降低其浓度，此外，还需要做到不酗酒，因为酗酒也是导致胆固醇升高的因素之一。