减内脏脂肪是晨跑还是夜跑（3个角度告诉你去掉内脏脂肪）

我先说说在2018年5月份带的一个私教会员，他的情况是，当年体检时，查出了脂肪肝，医生告诉他需要运动，不然接下来，前期重度脂肪肝，中期肝纤维化、晚期就是肝癌了，当时他挺害怕的，想到运动，那就是跑步了吧！因为在大部分人的世界里，运动就是跑步。

等他回到家，就立马行动，安排了跑步计划，不过他执行力很强，立刻行动，跑了半个月后，体重是轻了很多，但是这是发现自己膝盖老是疼，后面就去找医生，医生告诉他，膝关节积液，半月板磨损，听到这话如图晴天霹雳啊。

我脂肪肝没有解决，怎么现在膝关节还那么严重了，后来在医院又处理了膝关节问题，要慢慢养。就这样养了两个月后，好点了后就到我们健身房开了卡，进行了系统的锻炼，在我这办理了私教课，5个月后内脏脂肪已基本达标了，还报了膝关节运动康复课程，膝盖的问题已解决了。

根据会员的真实案例，得出了需要从3个方面去考虑减掉内脏脂肪了！

减内脏脂肪，就意味着你体重基本超标准，那就意味着你膝盖已经是承受了多余的重量，在跑步过程中我们膝盖承受的压力是超出体重的6倍，意味着，只要体重超标准1斤，后面膝盖在跑步过程中就多承受6斤的压力，简单计算一下。

如果超重10斤，跑步后面膝盖每走一步都将是60斤的力压在膝盖上，是每步哦，你想想你要跑多久呢？至少5000步吧！每天这么多，那么1个月，1年，你的膝盖将会怎么样呢？所以为了膝盖的安全，我们就该考虑下是不是选择跑步了。

但是以有少部分就是内脏脂肪超标，但是体重不超标，我们可以选择跑步，只要掌握正确姿势就可以了。

脂肪的消耗需要从饮食，运动，睡眠三方面综合考虑。

1、饮食

科学合理的饮食，可以帮助我们消耗掉内脏脂肪，那怎么去安排我们的饮食呢？必须安排高蛋白，低碳水，低脂肪，多喝水与膳食纤维，饮食建议如下：

（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。

（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳌鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉。

（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙

（5）调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。

2、运动

运动分为有氧训练和力量训练，想要减肥速度快，就要合理安排有氧与力量的结合，这样才可以快速减脂，运动可以提升我们的心肺功能，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧性，这是我们的基本功能，我们最终的目的是减掉内脏脂肪，当我们把身体的基本功能提升后，我们的内脏脂肪就自然的下降了。

前期运动的选择更多注重力量训练，先训练力量训练中的稳定性训练。再进行力量训练中的耐力训练。有氧训练安排椭圆机，划船机。

3、睡眠

只有充足的睡眠才会促进瘦素的分解，消耗更多的脂肪，还有就是睡眠充足，基础代谢就会提升。如果你天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。对睡眠的提示如下：

（1）保持规律的睡眠习惯：每天都遵循一个好的睡眠时间安排，坚持不变；

（2）找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制：比如避免在午后喝咖啡；

（3）合理安排晚餐时间：不要在睡觉前太饿或太饱，一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔；

减脂的原理就是吃进去的热量小于消耗的热量，但是内脏脂肪怎么才能最大化被调动起来呢？内脏周围肌肉如果可以启动，就会增加消耗，那该怎么样去高效锻炼呢？

稳定性训练，调动深层肌肉，调动我们腹部深层的腹横肌，多裂肌，回旋肌等等深层的肌肉，这样调动的肌肉多，简单的说就是练肌肉的稳定性，让全身肌群最大量的参与进来，消耗就自然多了。减脂的速度就很快。

结合上面的三个角度来说，跑步是一个方法，但是，不是最好的方法，而且前期尽量避免跑步。