冥想其实很简单5分钟你就可以学会（帮助你坚持冥想练习）

学习正念练习是相对简单的，但坚持练习不容易。想想我们购买过的健身卡！一旦我们决定有规律地练习就会遇到很多挑战，很容易感到沮丧，我们会开始思考是不是我们做得不对，开始怀疑这些练习是否真的值得。也可能因为日常生活的需求占满了时间，以致于我们不能够继续练习。

以下这8种方法对坚持正念冥想练习会有很大的帮助！

就像刷牙一样，使正念冥想成为你日常生活的一部分。确定一天中的哪段时间最适合你——首选是早上，有时放在晚上（或者两者都有）也是不错的选择——确定将那个时间列入你的日程表。然后就不用在想它了。最重要的是，到了时间点，不管你的精神状态如何，正如Nike的广告语说的那样，Just do it！

选择一段足够长的时间进行正式练习让内心平静下来，但时间不要太长以至你不可以把它变成你平常生活的一部分。对于大多数人来说，每天练习15-45分钟是合适的。但如果你所有可以掌控的时间是5分钟或10分钟，也是可以的。从较短的时间开始，随着信心和经验的积累逐增加练习时间或许是明智的。

如果有可能，在你的卧室、客厅或办公室的角落，为冥想创造一个空间，因此每次你想要练习时，不必再次创造空间，你可以坐下来然后开始练习，如果你愿意，用可以激励你的某些物件或图像装饰这个空间。

确定保持后背挺直，同时以放松和舒适的方式坐着。正确的姿势助长觉醒，逐渐使人获得有尊严的感觉，有利于气息顺畅的从鼻子抵达肺部。如大多数练习者所做的那样，你可以坐在一个小垫子上，也可以是一把直背椅子。你可以根据你身体感觉的不同，轮流使用它们。

从一个可靠的冥想老师那里获得当面指导，或通过书籍和录音获得指导，都是非常有价值的，和一个朋友或在一个志趣相投的人组成的团体中一起练习，也有助于支持和相对愉快地经过那些必然的跌宕起伏。

如果存在不合理的期望和种种判断，会不可避免的导致挫败感。所以，要记住不是要达到任何特别的地方，而是一次又一次的回到此刻所在之处。

正念冥想需要努力，但是过于努力可能产生副作用。就像悦耳的吉他音乐，来自既不要太紧也不要太松弛的琴弦，对于自己要温和的要坚持下去。

最初你决定练习的原因是什么？是为了寻找内心的宁静，还是为了使你的爱人，你的朋友或者你自己更快乐，又或是为了把更多的智慧和慈悲带到这个世界，在内心记住你的最初最高的目的是最强大的动力来源，尤其在你感到失落、困惑和气馁的时候。