大便一粒一粒的像羊屎怎么调理(排出的大便一粒一粒的)

有一种痛,叫做排便困难。

60岁的张伯伯,最近有了难言之隐。

张伯伯最近大便异常,每次上厕所如同“上刑”,需要花费很大的力气才能勉强排出一点,但排出的都是“羊粪球”一样,一颗一颗的。这让他觉得很无奈,怀疑自己是便秘

于是他上网搜索了一番,发现不少人说吃香蕉可以治便秘。于是,他买了香蕉一天三顿地吃,但依旧无法缓解。

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不得已的情况下,他去买了泻药服用,服药后的确“舒畅”了许多,但没过几天又继续便秘,只能继续吃药,如此循环。

在一次偶然的机会下,他看到网上的文章说泻药不能经常吃,否则会让身体产生依赖性,还会让结肠变黑。

这让张伯伯吓得不轻,赶紧停掉了泻药。打算找个时间去医院检查,看看到底是什么原因引起的排便异常。

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一、总是拉“羊粪球”状便便,是怎么回事?

“羊粪球”的便便在排出的时候往往需要用很大的力气,但“雷声大雨点小”每次都只能排出一点点,这其实就是便秘。因为粪便在肠道内滞留过长时间,导致其内里的水分被肠道吸收后所致。

这种情况在中老年人身上十分多见,因为随着年龄的增加,人的肠道功能以及菌群都会出现功能性下降。再加上如果中老年人日常饮食不规范、缺乏运动以及喝水少等,均会导致排便出现异常。

饮食里缺乏膳食纤维、缺乏运动均会导致胃肠道蠕动速度下降,继而诱发便秘;水分摄入过少,会导致粪便变得干结,发生便秘的风险也会随之增加。

还有些老人出现“羊粪球”便便是由于日常有便意时没有及时如厕,继而导致粪便在肠道内长时间停留,水分会被肠道重吸收,诱发便秘出现。

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二、治便秘,你还在吃香蕉?这3种方法别再用了

据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成年人慢性便秘的患病率为4~10%。年龄越大,发生便秘的风险也越高,70岁以上人群慢性便秘的患病率达到了23%、80岁以上人群的患病率更是高达38%。

很多人在出现便秘后会选择吃香蕉来缓解,但吃香蕉真的靠谱吗?

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其实,很多时候吃香蕉是无法帮助缓解便秘的。

我们现在能买到的香蕉大多数是后期催熟的,这些香蕉内含有大量的鞣酸,鞣酸在进入体内后反而会加重便秘的症状。如若吃的是自然成熟的香蕉,其内里的鞣酸成分较低,则能起到一定的缓解便秘作用。但香蕉熟透了之后非常不利于保存,所以市面上比较难买到。

再加上,香蕉本身不是个膳食纤维丰富的水果,100g香蕉的膳食纤维含量仅有1.2g,远低于其他水果。但一些由于精神紧张等情绪因素所致的便秘人群,在吃香蕉后可以起到一定的心理安慰,可以帮助缓解便秘。

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除了香蕉外,这三种缓解便秘的方法,也同样不靠谱。

1.喝油

临床上的确有用油通便的方法,但所使用的油是可食用的石蜡油,和我们日常的食用油完全不是一个物质。一些人想要通过食用大量高油脂的食物来缓解便秘,反而容易让食物在体内长时间蓄积,加重便秘症状。

2.吃清热解毒的药

不同人群引起便秘的原因也不一样,有些人是由于脾气虚、有些人则是由于脾阳虚引起,还有些大便干结的人是因为胃肠实热引起。虚实证不同,在治疗时也完全不同,实证便秘使用清热解毒的药物可起到缓解作用,但一些虚症便秘的人群,用药反而会加重本身的症状。

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3.吃泻药

泻药也是药物的一种,不少人在日常出现便秘后会长期使用泻药来缓解,这个做法十分不可取。长期用药会导致身体产生耐药性,之后不用泻药的话难以自主排便,反而会造成胃肠道功能紊乱,对于肠道健康十分不利。

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三、缓解便秘,学会4个妙招

针对一些有便秘困扰的人群来说,缓解便秘真正有效的方法是这四个,跟随小妙一一来看。

1.健康饮食

饮食上要注意多吃一些膳食纤维丰富的食物,如蔬菜、水果等,建议每日蔬菜的摄入量保持在500g、水果250g,这样可以让身体补充足量的膳食纤维,促进胃肠道蠕动。除了蔬果外,也可以适当吃一些坚果、蜂蜜水、酸奶等,对于缓解便秘也有好处。

同时要注意少吃辛辣刺激、高蛋白、高油脂的食物,这些食物在进入体内后会导致胃肠道负担加重,容易加重便秘的表现。

2.饮水充足

饮用足量的水分,可以增强膳食纤维的通便作用,建议成年人每日摄入的水分保持在1.5L左右为宜。

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3.积极运动

运动对于促进胃肠道蠕动有很大的帮助,不同年龄段的人要根据自身的身体素质选择合适的运动,建议每周运动的时间保持在150分钟左右,次数保持在3次以上为宜。注意,运动要量力而行,不要盲目选择高强度的运动。

4.养成良好排便习惯

不少人在生活中每次排便都会蹲很长时间,或者是有便意的时候不及时如厕,这样都容易导致便秘发生。

日常建议养成良好的排便习惯,如每天晨起后选择固定的时间点如厕,每次如厕的时间保持在5分钟以内。开始时没有便意也没关系,到时间了就起来,一段时间后身体会养成习惯性。

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四、大便也是健康晴雨表,出现异常要警惕

日常我们可以通过观察自己粪便的形态来判断身体是否健康,具体如何看呢?

看颜色:正常情况下,我们的粪便颜色应该是棕黄色、金色的,在排除吃了一些容易让粪便染色的食物,如红心火龙果、红苋菜以及西红柿等,粪便颜色出现异常的红色、黑色等,要及时引起警惕。

看形态:粪便的形态应该是条状、松软的,如若发现粪便很干硬,多是由于饮水量过少、便秘所致。粪便稀溏则可能是由于饮食中膳食纤维含量过少、胃肠道功能紊乱所致。

看频率:排便应该具有规律性,如有规律的2天一次排便或者是每天一排,只要保持规律性一般没什么大问题。但如若长时间便秘、腹泻的话,建议及时就医进行检查。

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不要觉得便便是“污秽之物”,如厕完之后多看一眼,也许能发现疾病,日常要注意多观察粪便的性状、颜色、排便频率等,发现异常及时就医。#知识创作人第八季##谣零零计划#

参考资料:

[1] 《“嗯嗯”完之后多看一眼,也许能发现疾病》.健康报.2022-01-29

[2] 王淼.如何缓解便秘[J].现代养生(上半月版),2018:13.

[3] 《3种方法帮你摆脱便秘困扰》.人民网健康.2022-07-27

[4] 《拉完粑粑回头看一眼,等于做次小体检!》.健康时报.2021-08-05

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