减肥饿得不行了怎么办（减肥饿了怎么办）

其实，这是关于减肥后饿了吃还是不吃的问题。结果就是两种：不吃或者吃。饿了不吃，对减肥者没有什么好处；不吃的结果就是饿肚子，有时饿的晚上都睡不着。这种减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。

因为我们的身体，它会在有足够食物摄入的时候储存起来，当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物。首先是将身体的基础代谢率降低下来，以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给，身体会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人体消量最多的部分。人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻，但是减少的都是肌肉而不是脂肪。

你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖。 因此，在这里还是建议吃。靠不吃减肥，是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力，让减肥失败。对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以，减肥饿了的朋友应该吃高蛋白或低热量的食物。推荐以下几种食物：

好的饮食是健身后最好的支持

1、鸡蛋白一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。2、黄瓜黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。3、燕麦燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。4、苹果一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

身材管理40%受遗传，剩下60%靠汗水！！