二十天瘦二十斤减脂餐（减脂一日三餐详细教程）

减脂一日三餐：

早餐：碳水 维生素 蛋白质 液体蛋白

碳水：全麦吐司 (50克)

蛋白质：鸡蛋饼(一颗)

维生素：青提(水果一天最多摄入200克)

液体蛋白：蒙牛全脂牛奶(250ml)

午餐：碳水 维生素 蛋白质

碳水：黏玉米(半个，粗粮升糖指数低)

辣椒炒肉：(优质蛋白，130克鸡胸肉)

①准备130克鸡胸肉，少许辣椒

②鸡胸肉切丝，加蚝油、生抽、料酒腌制20分钟

③锅里热油先下肉丝，炒熟放辣椒，减脂低卡的辣椒炒肉就好了

白菜炖粉条：(维生素，少油少盐，粉条少吃，粉条属于碳水)

生菜：(维生素，用来包辣椒肉丝的)

晚餐：晚上只吃蛋白质 维生素，不吃碳水

鱼香茄子：(维生素，200克)

①茄子200克，切条，准备蒜末、辣椒丝

②调个料汁，蚝油、生抽、一点点黄豆酱、一点玉米淀粉，搅拌均匀

③锅里热油爆香蒜末，下茄条，炒至软塌

④倒入料汁，茄条入味，加葱花或辣椒丝都可以

蔬菜鸡肉饼：(蛋白质，自制的)

减脂就要选用适合自己的方法，容易坚持下去的才是王道！正常吃饭，戒掉零食，少吃高热量食物，选择一些低卡低脂的食物！

大家都用过什么减脂方法，欢迎留言评论分享！大家一起探讨经验！