一分钟瘦腿最有效的运动（3个运动快速瘦腿）

最近关晓彤一张活动造型着实火了一把，这双美腿简直了！

今天小编就给大家推荐关晓彤经常练的3个瘦腿运动，动作简单一学就会，只要每天坚持练习，你也一定可以拥有同款美腿！

1. 跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，对心肺系统、肢体协调性以及减脂瘦身等都有相当大的帮助，而且坚持跳绳可以增加腿部肌肉的锻炼，达到紧实肌肉、瘦腿瘦身的作用。

不间断地跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得更紧致。

2. 箭步蹲

箭步蹲可以锻炼腰部和腿部肌肉群，增强大腿前侧的肌力，提高身体的平衡能力和协调性。这个动作可以帮助减去腿部多余的脂肪，起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要瘦腿效果更好的话，在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。

3. 深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉的王牌动作，但是动作一定要标准，不然容易损伤膝关节。

标准动作：收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。

整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

所有的运动最好都是循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再去增加运动量，切不可盲目追求瘦身，过度运动哦~

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