冬季减肥很有效方法（冬季减肥效果比夏季好）

寒冷的冬季是屯膘的季节

因为需要脂肪和能量来度过寒冬

所以“冬胖夏瘦”是自然规律

但是现在不一样了

火锅、汉堡、奶茶……

我们几乎一年四季都在养膘

冬季减肥必不可少

冬季减肥效果和夏季相比如何呢？

◆◆夏季减肥VS冬季减肥◆◆

夏季很热，血液循环的速度以及新陈代谢的速度更快，脂肪燃烧速度变快。

并且，夏天食欲没有那么好，热量的摄入减少，所以减肥就会更快一些。

冬季比较冷，为了保温会产生很多热量，在相同的运动量情况下，冬天消耗的能量会比夏天要多，减肥的效果会更好一些。

虽然夏天减肥的速度比冬天快，但是效果却没有冬天减肥那么好。

冬天冷，运动量大大减少，食欲却蹭蹭上涨，特别容易长肉。想想过年要走亲戚、吃酒席、参加同学会……不减肥怎么行！

◆◆冬季减肥注意事项◆◆

01

多喝热水

气温低，人体的新陈代谢高，所以在冬季，食欲格外旺盛。

每一餐之前喝一杯热水不仅可以给身体带来暖意，还能增加肚子的饱腹感，我们的进食数量会自然而然地减少了。

02

避免久坐

03

适度运动

冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动，可以增加代谢量。太冷的话，也可以选择室内运动。

波比跳

「10个1组 / 3组」

● 双脚开立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双脚向后跳跃、伸直；

● 紧缩腹部肌群，跳起让脚部靠向手部，双手高举。

深蹲

「10个1组 / 3组」

● 双腿张开，双手重叠放在身前；

● 双腿慢慢屈膝下蹲，下蹲程度根据自己情况控制；

● 不要憋气，正常呼吸。

高抬腿

「30次为1组/3组」

● 将一条腿向高处抬起，手臂相应抬高；

● 大腿与腹部为90°夹角，抬腿的同时注意收腹，两腿轮流进行。

反向卷腹

「50个/3组」

● 平躺，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

● 倒卷骨盆，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气；

● 在顶端稍适停留，然后慢慢回置，同时吸气。

冬季气温低，消耗热量更多

所以减肥效果更好

还缩在被窝的小伙伴们

还不快快动起来！

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