减肥为什么没有减重（你知道减重和减脂的区别是什么吗）

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随着生活水平的提高，越来越多人的生活也变得越来越好了，物质的富裕也让我们享受到了前所未有的幸福感，但是伴随而来的就是肥胖人群的出现，肥胖人群多也就意味着我国疾病率上升。比如曾经被人称为“富贵病”的三高，以及脂肪肝等疾病的出现，危害到肥胖人群的身体健康。

所以减肥的口号也是被打响了，不少人也都纷纷进入到了减肥的队伍中，而盲目地跟随着别人减肥，就会出现很多人减肥都了弯路。很多人按照他们的常识来减肥，把减肥当作是减重，从而导致自己减肥失败。如果把减肥当作减重来执行，你是不可能减肥成功的。

因为减肥不是减重，你知道减重和减脂的区别是什么吗？减重就是降低体重，而减脂就是减少脂肪在体内堆积，分解体内多余的脂肪，从而排出体外，让你的身材慢慢地瘦下来，而减重并不能够达到瘦身的效果，所以不要盲目地追求减重。

减重减掉的是你的身体水分，无机盐，营养物质，以及肌肉等等，这些物质的流失会让你的体重暂时下降，但是这也意味着你的身体代谢下降。一旦身体的代谢下降，就很难提高了，说明你的减肥进程就更难了。

而减脂是通过身体的代谢和消耗，分解身体内部的脂肪，消耗热量，从而让你的身材慢慢地瘦下来。因为脂肪多体积大，所以身材才会发胖。而脂肪也是有重量的，所以肥胖的人身材胖，体重也大。但是对于健身的人，体重虽然会过百，但是身材却可以保持着结实紧致，这就是脂肪和肌肉的区别。

同等重量的脂肪和肌肉之间的对比，体积相差4倍之多，所以肥胖的人和健身的人假使体重一样，但是身材所表现出来的状态是完全不一样的。那么对于减肥的人来说，除了减脂之外，还要通过健身训练来让自己练出肌肉身材，控制体脂率，让自己的身材线条感更好看。

笔者分享4个减脂方法，虽然看着简单，但是要你每天都坚持去做就很难，毕竟对于所有减肥的人来说，坚持这件事就足够打败80%减肥者了，想要拥有好身材，那么就要坚持减肥。

1、控制热量，三餐清淡饮食

日常三餐清淡饮食可以更好地控制热量的摄入，很多人都觉得日常吃什么东西都无所谓，喜欢吃重口味的食物，辛辣高盐的食物，这些食物虽然口味非常好，但是吃多了对你的身体压力就会很大，还会让更多的热量堆积在身体内部导致身材发胖。所以日常三餐控制饮食的热量就很重要，从源头上控制你的嘴，可以让你瘦得更快。

2、养成一些好的生活习惯，帮你燃脂减脂

好的生活习惯可以提高你的减肥速度，比如多喝水，促进身体代谢，加快肠胃蠕动，提高身体的运转；比如三餐按时吃，及时补充营养，让身体高效地运转起来；比如减少久坐的时间，减少脂肪堆积在腰腹部，以及下半身，减少热量堆积的几率；比如吃饭的速度改善，细嚼慢咽有利于肠胃的吸收和消化，减轻肠胃的压力，加快减肥的速度。

3、每天40分钟以上的燃脂运动

有氧运动给是为了通过运动消耗更多多余的脂肪，从而排除体外，减少脂肪堆积，身材才会慢慢地瘦下来。

4、每周3次的力量训练

增肌的过程也是消耗热量的过程，肌肉在修复和增长的过程中会消耗掉大量的热量，从而提高了身体的代谢，加快了减肥的速度。

这几个方法坚持做到，帮你快速达到瘦身燃脂减脂的效果，减脂的效果远比减重的效果好得多，减重并不是真正意义上的减肥，所以别再傻傻地减重了，减脂才是减肥的人要坚持做到的。