变胖了是脂肪多了还是肉多了（不知不觉变胖了）

你是怎么变胖的？很多人身材发胖，认为是在不知不觉中进行的，其实——之所以脂肪会盯上你，是因为你忽略了一些生活中的小细节。快看看下面这些变胖的征兆，你是否中招了。

虽然减肥不能只看体重，但如果长时间不称重，很容易对自己的减肥成果失去最基本的掌控。可能脂肪每天都在一点点堆积，但是你却感受不到，继续放肆自己大吃特吃，肯定就会变胖。

所以，还是要养成定期称重习惯，可以不用那么频繁，每周固定一天称一次就好，要知道体重称可是约束自己的一大好物。建议称重时保持空腹，这样称重后的数据更准确。

变胖和饮食习惯有很大的关系。如果你最近爱上了重口味的食物，那你一定要小心了。因为在重口味食物的自己下，我们的胃口会变好，从而吃得更多。不仅如此，吃大量的重口味饭菜，相当于在无形中摄入量过多的钠、油脂、糖分，不仅增加了肾脏负担，造成身体缺水，还会引发高血压，增加患心脑血管疾病风险。

因此，不管是为了健康还是为了减肥，都建议保持清淡饮食的习惯。建议用定量盐勺，每天别超过6克，家庭用油，每天别超过30克。

减肥的原理很简单，当热量摄入大于热量消耗时，你就会胖。所以，减肥时不仅要管住嘴，还要迈开腿运动，增加热量消耗。如果你好几周没有运动了，说明你的代谢能力正在下降，身体机能也会变差，这就会增加发胖的几率。

建议：每周应进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。可以每周运动5天，每次30分钟以上。比如快走、慢跑、游泳、跳操、HIIT间歇训练等，都可以帮你有效燃脂。

有一种肥，叫“压力肥”。人在压力状态下，会分泌一种叫做皮质醇的激素，它可以让我们在压力状态下维持正常的生理机能，对抗危险。但如果长期处于高压状态下，高于正常水平的皮质醇，会增加身体储存脂肪。皮质醇不仅会使机体释放葡萄糖，还会渴望高热量食物，通过吃东西来解压。

所以，如果你不想被脂肪盯上的话，给大脑放个假吧。试试瑜伽、冥想、读书，或者看个电影。你可以选择自己喜欢的方式。