孕早期怎么样补充营养吃什么（你就可以知道孕早期营养怎么补）

第一个月

本月，胎宝宝身长1厘米，体重只有一克左右，有一个大大的头，有类似鳃和尾巴的构造，感觉像一个小海马。在未来几周内，准妈妈体内的胚胎细胞将保持着惊人的分裂速度，因此，您要注意加强营养，给胎宝宝的脑细胞和神经系统一个良好的成长环境。

本月关键营养推荐： 叶酸，蛋白质。

叶酸 — 预防畸形和缺陷儿。 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的维生素，由于它最早从植物叶子中提取，故命名为叶酸，它是B族维生素的一种，也叫做维生素B9，是水溶性维生素。

功效：叶酸可以有效的预防新生儿体重过轻，早产以及婴儿唇腭裂（兔唇）等先天性畸形，

最佳食材介绍： 猕猴桃，猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕前或孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。因叶酸和维生素遇高温易分解破坏，所以猕猴桃生吃最好。

富含叶酸的食物：

肉类含猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等，

水果类含猕猴桃，橘子，草莓樱桃，柠檬，海棠，梨等，

蔬菜类含莴笋，菠菜，西红柿，胡萝卜，油菜，小白菜，蘑菇等。

豆类含干黄豆类：黄豆，核桃，腰果，杏仁，松子等。

蛋白质—生命的物质基础

功效：蛋白质是胎宝宝发育的基本原料之一。怀孕期间，准妈妈对蛋白质的需要量增加，以满足母体，胎盘的生长和胎宝宝大脑发育所需。

最佳食材介绍：黄豆，黄豆富含人体必需的八种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。

富含蛋白质的食材：

肉类含猪，牛，羊肉及鸡，鸭，鱼，虾等

蛋类含鸡蛋，鸭蛋等，

乳类含牛奶，羊奶，

豆类含黄豆，黑豆及其制品，

谷类含米，面，玉米等，

干果类含花生，核桃，榛子，瓜子等，

在饮食中，每天应适量多吃鱼类，鱼虾和鸡蛋，保证每周吃1~2次鱼，每天1~2个鸡蛋，250毫升牛奶和100~200克肉类，以每天摄取蛋白质60~80克为宜。

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