有助于消除腹部脂肪的食物（油腻中年男人的福利）

人到中年身材容易走样

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞~都听过这样的说法吧，由于现代人在各方面压力都非常大，加上不健康的饮食习惯，相信大多数人，尤其是男人到了40岁左右后都会大腹便便，从年轻鲜肉逐渐变成了油腻中年大叔。大家也很明白目前的处境，仅仅想靠着一杯枸杞水来达到养生的目的。想彻底解决这一问题其实也不难，可以先从顽固的腹部脂肪开始下手。

其实要想减掉腹部脂肪并不容易，不管别人怎么说。都没有立竿见影的效果或者某种神奇药丸。减掉腹部脂肪需要坚定的信念、刻苦的精神和一定的自律。为了实现减掉腹部脂肪的目标，您需要控制每天的热量。 也就是说您每天摄入的卡路里要少于全天运动锻炼所消耗的卡路里，虽然听起来很简单，但实际上操作起来要复杂得多。梦想很简单，现实很复杂。

40年的腹部脂肪

当然，影响减肥的因素其实还有很多。例如，还需要尽量减少各方面压力并确保每晚都有充足的睡眠。

本文的重点将放在一些常规的腹部强化练习上，通过定期进行运动，并配合一些其它的减肥策略及方法，您可以锻炼出健美、强壮的腹肌。这会让您看起来更好，也会更加自信。

把这些力量训练动作积极的加入到您的锻炼计划中并坚持下去，终会有告别腹部脂肪的那一天。

过多的腹部脂肪会让医生找上门来

1.反向仰卧起坐

传统的正向仰卧起坐是一种常规的腹部锻炼动作。然而，反向卷腹往往会给大多数锻炼者带来更多挑战。这个动作需要对核心肌肉和下半身进行严格的控制和协调。如果您还不能完成也没关系，但一定要去尝试。

动作过程：

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

接下来，将双膝收拢到胸前，然后将脚后跟向上推向天花板，抬起臀部并降低背部离开地面。慢慢降低回到起始位置并重复 3 组，每组 10-12 次，每周 3-4 次。

2. 自行车卷腹

我们都知道骑自行车对腿部和心血管系统是一项极好的锻炼。同样地，当仰卧进行自行车运动时这也是一种极好的腹部锻炼。

动作过程：

平躺，膝盖弯曲，双脚放在地板上。当你将左腿踢到你面前时，将你的右膝收向你的胸部。当你这样做的时候，转动你的躯干，让你的左肘靠近你的右膝。

然后，将上述所有姿势反转，将左膝朝向右手肘。完成 3 组，每组 15 次，每周 3-4 次。

3. 侧平板支撑

想加强腹部力量，重点要强调腹直肌的锻炼，也就是我们常说的 6 块腹肌。但是还有一些其他构成核心的关键肌肉也需要锻炼。比如腹斜肌是一个同样重要的肌肉群，同样需要锻炼。侧平板支撑是让这个身体区域更强壮、更清晰的最佳训练方法之一。

动作过程：

从左侧卧开始，左前臂放在身下，右脚放在左脚上方。然后，收缩斜肌，将臀部抬向天花板。要完成运动，请缓慢而小心地将臀部放回起始位置。重复 3 组，每组 12-15 次，每周 3-4 次。

4. 俯卧撑停顿

常规的自重锻炼中，俯卧撑可能是上半身肌肉的最佳选择。 只要稍做改动这个动作，增加点难度，就可以激活整个肩膀和核心的更多肌肉。

动作过程：

和传统俯卧撑一样，将手和脚放在地板上，双手放在肩膀下方，双脚分开与臀部同宽。慢慢将胸部下降。当胸部快触碰到地面时，不要着急起来，保持这个姿势一秒钟，然后再起来。继续重复此模式 3 组，每组 10-20 次，每周 3-4 次。

5.腹部8字形环绕

这其实也是一个卷腹的变式动作，用腿部的力量来锻炼腹部肌肉，可以让腹肌稳定身体躯干，从而增加整个区域的力量。

动作过程：

坐在地板上，双手放在身后的地面上，支撑脊柱。尽可能保持膝盖伸直并将双脚抬离地面。然后在空中画一个 8 字形，每个方向重复 10-12 次，每次 3 组，每周 3-4 次。

总结

想减掉腹部脂肪绝非易事。需要长期的坚持。其实我们每个人都有腹肌，只不过被过多的腹部脂肪包裹起来。如果您的腹部脂肪过多，您需要加强有氧运动来燃烧全身脂肪，这对改善您的健康有很大帮助。

影响减肥的因素有很多，运动是其中一个重要因素。通过长期的锻炼，时刻保持腹部脂肪处于燃烧状态，一定可以看到梦想中的腹肌。祝大家都能成功。早日脱离油腻中年男的队列。