女性标准体重多少斤算胖（2022年女生体重标准又变了）

不知道你们会不会跟你Mi一样，一到冬天就特别容易饿，奶茶、小蛋糕、火锅、麻辣烫什么都想吃。

但是前几天我上网冲浪看到某舞蹈学院的标准体重表，身高160体重100斤就算超重了，真的一整个被震惊到，顿时感觉手里的吃的都不香了....

再想想网上隔三差五就会出现的什么BM女孩体重表、灰姑娘体重表，要求一个比一个离谱，怎么现在对于女孩子体重的要求怎么越来越病态了？

BM女孩体重表

cr.小红书@蒋阿抱

灰姑娘体重表

其实这种表格也就看看图一了，大可不必对自己的体重如此苛刻。谁要是真的当真，并且还拿这个标准要求自己又节食又减肥的话，我只能劝你别傻了！

今天本Mi就来跟大家好好唠唠什么样的体重和身材算是“标准”，以及怎样才能拥有一个“标准”身材，快拿出小本本记好吧！

当今社会的白瘦幼审美让女艺人们的身材越来越卷，也让我们普通人对自己的要求也高了起来，仿佛A4腰和女团腿才是每个人都必须拥有的标准身材。

就拿小肚子来说吧，很多姐妹经常焦虑和抱怨明明自己已经够瘦了，为什么还总是有烦人的小肚子？

然后开始相信网上各种清肠偏方啊内脏减肥法啊，一个比一个玄学，stop！

有小肚子只能代表你是个正常人！女性的小腹本身就会有更多的脂肪，它们的作用是用来保护你的子宫和其它内脏，而不是代表着胖或者不健康。

超模肯豆和Bella Hadid的身材有多辣大家应该都知道吧？但即使是她们，放松状态下也仍然会有突出的“小肚腩”，坐下来的时候肚子上的肉也同样有好几层：

所以咱们作为普通人到底一个劲儿的身材焦虑啥呢，全世界的女孩都应该跟自己的小肚子和平相处！

减肥女孩一定都很熟悉的“魔鬼”周六野也曾经拍过一期视频，来“揭发”网红健身博主的“真面目”：

直角肩VS斜方肌

粗手臂vs细手臂‍

所以，所谓的完美又标准身材真的只存在照片里，拍照时候吸气憋气凹个造型就能解决的问题，千万别焦虑或者折腾自己的身体了！

网上那些体重标准表的不合理之处还在于，每个人的骨架大小、体脂率、肌肉量都不一样，怎么能直接看一个数字就能来评判胖瘦？真正的体重值是需要综合各种指标一起看才有健康参考价值。

其中BMI（Body Mass Index），也就是身体质量指数，是目前国际上衡量胖瘦以及比较通用的标准，计算的是身体脂肪的比例，比单纯看体重数字更准确更科学

根据上面的公式计算一下得到的结果后就可以对照下面这个对照表自行进行判断：

如果你属于超重范围才是真的需要打起精神开始减肥了！

其实寒冷的冬天是最适合减肥的季节,减脂黄金期可不是随便叫的！在冬季，机体的脂肪代谢能力会增强，燃脂效率更高，同时也更不易反弹。

在冬季运动，身体消耗的热量会提高3%-7%，而且寒冷 运动这两个条件可以可以激活体内的棕色脂肪！棕色脂肪可以燃烧和消耗引发肥胖的白色脂肪，不仅能帮助减脂而且能给身体制造热量~

Tips1.健康均衡的饮食

无论如何都不要节食不要节食不要节食！减肥靠的是自律而不是自虐！

节食不仅会影响我们身体激素的分泌，还容易导致生理期异常和脱发。而且时间久了还会引发暴食症厌食症这类进食障碍，减个肥把自己搞得生理和心理都不健康又是何苦呢！

暴食症患者会选择在暴食后催吐获得心理安慰

cr.《女心理师》

而且你可以节食一阵子但总归不能节食一辈子吧，只要恢复正常饮食反弹速度非常快，失败复胖甚至更胖是多少姐妹的减肥血泪史。

健康又丰富的减脂餐一样能瘦！

cr.小红书@二美食记

日常饮食记住优质碳水 优质蛋白 纤维蔬菜 维生素的组合，把精米精面换成粗粮杂粮，逐渐减少高盐高糖和高脂油炸食品的比重，好好吃饭也一样能瘦！

饮食搭配推荐

cr.小红书@计食器

Tips2.运动

当然啦，要想真的瘦下来，“管住嘴”的同时，“迈开腿”也是必不可少的！

如今各大健身博主都推出了各种非常详细的运动计划表，既有针对不同部位的，也有不同强度的

每一天的无氧、有氧、拉伸运动安排得科学又全面，唯一需要你做的就是跟着她们的视频动起来而已，别让它们在收藏夹里落灰啦。

也可以从改变一些日常小习惯做起，尝试用步行代替坐车，爬楼梯代替坐电梯，反正只要动起来就一定比待着不动好！

Tips3.不要过分计较数字

有很多女孩子一旦减肥就恨不得一天上三次秤，体重计上零点几千克的浮动就能操纵着一整天的心情起伏。

但其实只要你不节食不是大基数体重，短期内是不可能大幅度掉秤的，要想减掉1kg的纯脂肪需要将近一个月的时间（还是在每天都坚持运动且饮食健康的情况下‍♀️）：

cr.小红书Midori Lau

但也别小瞧数值仅仅只有1kg的纯脂肪减少，它能给你带来更加本质的变化：围度减小，身体上的肉也会更加紧致。体重秤上的数字变化和肉眼可见的体型变化给你选，你选哪个？

其次就是不要过分计较热量。有一些计算食物卡路里的软件看起来很科学的样子，但实际用起来就会发现，它会让人陷进怪圈里无法自拔。

为了两颗坚果的热量斤斤计较，焦虑情绪不降反升，还会分散掉很多注意力，影响我们正常的学习、工作和生活，真的没必要！

如果你有以上的“症状”，不如放轻松慢慢来！减肥健身需要循序渐进、慢慢地调整让身体逐渐适应，从来就不是一蹴而就的事情~

好啦，以上就是今天的全部内容了，希望大家调整饮食开始运动是为了自己想要追求更健康的生活方式，而不是因为别人的眼光~

享受改变，接纳自己，祝每个姐妹都自信又健康！

那今天就酱，我们明天再见啦~

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