吃什么骨头补钙最好（这两种常见食物会让你的骨头越来越脆）

钙这种元素是大家耳熟能详的一种营养物质，很多人从小到大都离不开“补钙”两字，钙对我们身体健康有至关重要的作用，其是我们骨骼强健的基础，如果身体缺少钙质，骨骼就会变得越来越脆，然后出现骨质疏松甚至骨折等情况。

虽然我们都知道钙的重要，但很多人不知道我们日常生活中经常食用的这两种食物，对钙质的吸收有不良影响，会导致钙离子流失，如果长时间频繁食用会使骨骼越来越脆弱，加深对骨骼的损伤。

第一类就是肥肉。有的人嗜食肉类，无肉不欢，如果食用大量肥肉，身体内脂肪过多，胆固醇含量增多，就会影响钙的吸收利用。

第二类就是含盐量高的食物。如果经常食用很咸的食物，体内钠离子超标，这些钠离子就会携带钙离子一同排出体外，长久下去身体的钙离子不断流失，骨骼健康受到威胁。

所以对于肥肉以及含盐量高的食物必须有所控制，如果长期不加以控制，会导致骨密度不断下降。而且骨质疏松在初期并没有明显的表现，但身体骨量已经在悄然无息的丢失，时间长了之后可能出现疼痛、脊柱变形等情况，还可能有严重并发症。尤其是中老年人，本身身体的维生素D等合成能力已经下降，如果再不注意相关事项，很容易导致骨质方面问题。

相关研究显示我国60岁以上老年人骨骼方面问题明显增多，中老年人就要刻意关注自己骨骼健康，除了饮食方面要注意以上提到的问题之外，还可以适量补充维生素D和钙质，并保持日常晒太阳、运动等习惯，这对于钙质的有效补充与吸收有很好的作用，可以有效避免骨质疏松等问题发生，也能增强肌肉活性、降低摔倒、骨折等风险。

还要提醒大家虽然可以通过服用钙片等方式进行补钙，但也不可盲目补钙，因为如果摄入了过量钙也会有相应的副作用，补钙并不是越多越好，一定要先检查再采取行动。

如果确定确实需要补钙，服用钙片一般晚上睡觉前效果最好，因为白天早、午、晚三餐都会通过食物补充钙质，如果在这时候补钙利用率并不高，而睡觉前补钙可以有效补充夜间睡眠时流失的血钙，这样利用率最高。而且人体在夜间的激素分泌调节对夜间钙的吸收率最高，所以确定需要补钙的话就在晚餐后、睡觉前服用。

最后希望大家能通过本文了解到补钙的一些知识，平时要控制肥肉的摄入，然后少吃咸菜等含盐量高的食物，尽量从食物中获取钙质，通过在阳光下运动提高钙质吸收，强健骨骼，幸福人生！