保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)

大家好,我是分享人大唐博语。

今天我想跟大家聊一下,一天之中如何合理安排运动时间。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(1)

我们都知道,人是有生物钟的。我们人类属于夜伏昼出的动物,尊重生物钟的规律来安排运动时间,是一门儿科学。

首先,我想说一下晨练。晨练的第一黄金规则是不要太早。

这时候很多人说我们中国历史上不是叫我们,闻鸡起舞嘛。三更天鸡叫了,就起床去锻炼。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(2)

确实,这属于励志故事。而他的主人公祖逖的目标,跟我们促进健康的锻炼身体是背道而驰的。

他的目标是:学好文武艺,货卖帝王家。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(3)

放在今天,运动员凌晨三点起来锻炼,那是为了更高、更快、更强地参加奥运会,那是不惜代价。但有可能造成职业性损伤,是属于竞技体育的范畴。

而我们锻炼身体的根本目的,是促进健康。

所以,晨练一定要在太阳出来后半小时再开始。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(4)

因为,这时候光合作用才可以让空气变得新鲜,夜间植物是不释放氧气,释放二氧化碳的。

所以,您起早贪黑到小树林里。美其名曰,那里的植物多,空气新鲜。其实,您扮演的是“吸尘器”的角色。

因此我要给大家再强调一遍,为了您的健康锻炼身体,尤其是秋冬季晨练,切不可起早贪黑。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(5)

算下来,现在是北半球一年之中白天比较短的日子,最适宜的晨练时间应该在早晨八点四十以后才开始。

那么,按照人的生物钟来讲,上午锻炼有利于提高心肺功能。

最佳时间是八点多到十点之间。可以选择最好的运动方式是慢跑或者是快走,有条件的地方可以游泳。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(6)

傍晚的这一轮运动可以强度稍微大一些,因为这个时间段我们的心脏的泵血能力都比较强大,一天的食物营养不是白供的,可以让自己锻炼的疲劳一些,这样还能促进晚上的睡眠。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(7)

当然还是老话,量力而行,循序渐进,长期不运动的人可不要贪多,勉强自己,以免产生运动伤,那就得不偿失了。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(8)

但是我们要强调一点,如果您平时睡觉比较早,一定要注意睡前两小时之内不要做任何运动,这样不但不利于睡眠,而且会加重睡觉后的肝肾负担。

一切以促进健康为原则,而不是伤害健康。

此外,我们要注意两个时间段一定不要锻炼身体。

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第一,用餐后的40分钟到一个半小时之内。因为用餐后我们的血液会大量地进入胃肠道,促进我们对食物的消化和吸收。这时候我们不合时宜地做运动,每曲名曰为了减肥,其实不但会导致发胖、消化不良,甚至会导致内脏受损,最容易诱发的是盲肠炎、胃肠道机械性损伤、穿孔等疾病。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(10)

第二,饮酒之后。

我们都知道身体对酒精的吸收,是没有障碍的。口腔内就可以吸收少量的酒精,酒精进入人体内被消化,迅速吸收到血液中。并进入肝、脑、肾等器官,此时做运动会使这些器官负担加重,严重的可能导致猝死。

所以,喝酒后做运动比吃饭后做运动对身体的损伤更大。

保持健康一天最佳运动时间(一天中如何合理安排运动时间才能促进健康)(11)

那么保健性质的运动量应该控制在多少呢?每天相当于中速行走1万步,达到这个运动量就可以了。如果有减肥塑身需求的,可以达到。相当于中速行走2万步的运动量,换算成运动时间和运动强度

我们用一句话就可以说得很明白,每天运动一到两个小时,运动30分钟后达到微微出汗,再坚持30分钟到90分钟即可。

对于运动,您还有什么疑问,可以私信留言给我。

还要叮嘱您一句,运动前一定要做好充分的热身,热身比锻炼本身更重要哦。

感谢您的聆听。

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