饭后多久吃水果可以达到减肥效果（晚餐吃水果真的可以减肥吗）

很多一心想要减肥的人，会选择晚上进食水果当晚餐，但长此以往并没有达到减肥的效果，反而身上的肉肉不断上涨，这是为什么呢？

虽然水果富含膳食纤维，但果糖含量非常高，以西瓜为例，西瓜的果糖含量在7%-8%，换算下来的话，半个西瓜可含热量500卡，几乎相当于两碗半米饭。之所以有些人会陷入这个误区，其实就是因为这些人忽略了一个问题：相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，进入体内，极易转化成脂肪，既起不到减肥的作用又增加了饥饿感。

那么晚餐究竟要怎么吃才能营养又健康呢？

1.晚餐八点以前吃完

到了晚上，人的代谢能力没有白天旺盛，所以晚餐的消化要比平常更久。因此，需要晚八点之前就吃完晚饭

2.晚餐要以素食为主

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3.细嚼慢咽

吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了，一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。

我是中医减肥万医生，有减肥相关问题欢迎在评论区留言。