生育能力极强的方法（如何获得最佳生育能力）

妇女的生育能力随年龄的增长而逐年下降。在整个妇女生育期中，年龄因素起着重要作用。2001年Ziebe Ｓ发现，与年龄有关的生育力下降始于20岁后期，而不是人们原来所认为的始于30岁中期。年龄在36岁以上者生育力明显下降，40岁以上者尤甚，同时流产率显著增加。流行病学调查表明，妇女在40岁时，总生育力下降50%，自然流产率增加2~3倍。随年龄增长卵子质量改变可能是引起生育能力下降的主要因素。

通常生育能力会随着夫妻双方年龄的增长而下降。研究显示，尽管男性在35岁之后各项精液参数会有所下降，但生育能力直到50岁左右才会受到显著影响。而女性则没有这么幸运，由图可见，女性随着年龄的增长怀孕率逐年下降，尤其是35岁之后，由于胚胎的非整倍体率和流产的风险增加，导致妊娠和活产的机会呈直线下降。所以要娃一定要趁早。

并不建议夫妻在尝试怀孕时限制性交频率（只要双方乐意，时间精力允许，可以可劲儿啪啪啪），但是性交频率做出特定的推荐往往会给备孕夫妇造成不必要的心理负担，容易适得其反。其实最佳的性交频率应该由夫妻双方根据自己的实际情况和偏好来控制，只要把握好“受孕窗口期”不同性交频率间的妊娠率基本相同，定期常规的性交就可以获得最佳的周期受孕率。另外，啪啪啪的姿势真的对怀孕率没有影响，与生男生女更没有任何关系。

我们平常总会对来治疗的患者或者是在微信平台咨询的患者说，规律作息避免熬夜，可大部分人都认为这只是例行的一句话，并未留心注意。再加上现在大家的作息习惯大都晚睡，熬夜好像是常态，晚上吃完饭看会电视、玩会电脑、玩会手机就已经是午夜了。

其实，熬夜对身体的坏处非常之多，甚至会影响生育能力。

熬夜使女性卵巢储备功能下降

对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

女人经常熬夜的危害有导致内分泌失调、降低免疫力、容易上火、记忆力变差、皮肤变差等，严重时可能会导致不孕或者诱发乳腺癌等疾病。熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黑斑等。

女性经常熬夜的危害

女人经常熬夜的危害有导致内分泌失调、降低免疫力、容易上火、记忆力变差、皮肤变差等，严重时可能会导致不孕或者诱发乳腺癌等疾病。女人经常熬夜的危害具体有：

1、内分泌失调：

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黑斑等。

2、降低免疫力：

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。

3、容易上火：

熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状，例如出现有长青春痘、眼睛红、流鼻血等。

4、记忆力变差：

如果熬夜的，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5、皮肤变差：

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好地睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

6、不孕：

因为熬夜对内分泌系统有损害，女性经常熬夜影响月经周期容易导致不排卵影响受孕，严重时会导致不孕。

7、诱发乳腺癌等疾病：

褪黑激素水平降低会增加癌症的乳腺癌发病风险。对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌，因此可能引起乳腺癌患病风险升高。经常熬夜会导致孕激素分泌不平衡，一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

随着生活水平的不断提高，很多人都养成了抽烟喝酒的习惯，不只是男性朋友，很多女性也是如此。长期吸烟和饮酒不光有害健康，还会对生育能力造成不利的影响。如果是在女性怀孕期间，还会给胎儿的生长发育带来极大的危害，导致胎儿畸形或者是发育不良，甚至还会导致流产和早产。此外，高水平的咖啡因摄入、吸食大麻和其他成瘾性药物、长期暴露在污染严重的空气和水中，都可能对生育能力造成不利影响。

虽然目前缺乏强有力的证据表明，生活方式的干预、特定的饮食或特定的营养摄入可以提高自然生育能力。但是女性过度的肥胖或者消瘦都是不利于妊娠的，而健康的生活方式和合理的膳食还是有助于控制体型和保护生育力的。另外可以明确的是，女性在备孕期和怀孕期的时候都需要补充叶酸，它能够起到促进胎儿神经管和器官发育的作用，降低子代神经管缺陷的风险。除了通过药物来补充叶酸之外，还可以多吃一些叶酸含量丰富的食物来进行补充。

参考文献：Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine and the Practice Committee of the Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Optimizing natural fertility: a committee opinion.Fertil Steril. 2022;117(1):53-63.

原创： 杨杰

来源：​西北妇儿生殖中心

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