在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身不练腿,你相当于是白练了!

无论男女都需要重视腿部训练,腿部是身体最大的一个肌群,练腿的意义是非常深远的。

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(1)

男生练腿可以促进睾酮分泌,保持旺盛精力,睾酮水平的提升可以促进肌肉的生长,让你力量更充沛,保持年轻的状态。

女生练腿可以改善扁平臀、粗腿问题,塑造饱满翘臀,打造紧实的腿部线条,拥有一副曲线身材。

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(2)

健身的人练腿可以均衡身材发展,帮您突破瓶颈期,提升下肢稳定性、爆发力,让你举起更大的重量,练出更出色的身材线条。

肥胖的人练腿可以提升肌肉含量,加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效提升燃脂塑形效率,打造一副易瘦体质。

年纪渐长的人,骨质密度会下降,坚持练腿可以促进钙质吸收,有效提升骨质密度,还能预防肌肉退化、双腿发麻、发冷问题,有提升双腿灵活性,保持矫健灵活的双腿。

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(3)

新手怎么开启腿部训练?我们可以从低负重或者徒手练腿动作开始,循序渐进提升训练难度,这样才能更加高效、安全的锻炼。

下面分享一组适合新手的练腿动作,学习动作标准,放慢动作速度,才能提升练腿效果,保持3-4天锻炼一次的频率即可。

动作1、深蹲(进行15次,重复4组)

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(4)

动作2、左右侧弓步(每侧10-15次,重复2组)

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(5)

动作3、单腿箱式深蹲(每侧各10-15次,重复2组)

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(6)

动作4、站姿侧抬腿(每侧各15次,重复2组)

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(7)

动作5、前后箭步蹲(每侧各10-15次,重复2组)

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(8)

动作6、跳跃箭步蹲(每侧各10-15次,重复2组)

在家练腿上肌肉的最佳方法(健身不能忽略练腿)(9)

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