全国爱眼日跟着眼科专家学护眼(全国爱眼日)

第27个全国“爱眼日”

主题是

“关注普遍眼健康,共筑‘睛’彩大健康”

全国爱眼日跟着眼科专家学护眼(全国爱眼日)(1)

最毁视力的七大陋习

01 无节制/不合适的光源下使用电子产品

避免长时间使用,避免距离过近,不要在黑暗中使用,不要将屏幕直对强光源,弥散性的柔和灯光是最好的。

02 日晒过度

佩戴优质墨镜,避免阳光直射,减少眼睛吸收过多紫外线。不要使用劣质太阳镜。

03 睡眠不足、烟草和酒精的摄入

保持充足的睡眠,不吸烟及拒绝二手烟,如果无法避免饮酒,可多饮水以降低酒精带来的不良影响。

04 使用过期的化妆品

6个月应当更换一次化妆品(睫毛膏最好3个月更换一次),避免增加感染风险。

05 长时间、近距离、强光或日光下用眼

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺望远处。有人喜欢躺床上看书,姿势不良导致斜视或加重眼睛负担。不要在晃动的车厢内看书或写作业。写字台灯不宜太亮,用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

06 错误的节食,缺少维生素

新鲜蔬菜与水果中富含维生素、胡萝卜素和锌等,能够预防某些眼部疾病。

保护视力的3个小窍门

专家建议经常进行球类活动,如乒乓球、羽毛球等。你的眼球可以跟着这些球来回做做运动、“跑跑步”。

01基础版:转眼法

先顺时针转9圈,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,使眼灵活自如,炯炯有神。

02基础版:眼呼吸凝神法

二目平视前方,慢慢将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气慢慢呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

03进阶版:熨眼法

此法最好坐着做,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼同时用劲一睁,如此3~5次。

来源:新华网

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