吃一年的酸奶能减肥吗（喝个酸奶就想减肥）

2017-08-08 05:59:00 作者：常文博

“三月不减肥，五月徒悲伤”、“零食吃的爽，减肥死鱼躺”、“要么瘦要么死”…这些词经常从我们身边爱美的小姑娘嘴中出现。这些小姑娘每天都会嚷着减肥，在吃过饭拿出一杯酸奶喝，并表示酸奶能够减肥，对此，笔者是表示严重怀疑的。正好前段时间网上有一篇文章提出“一杯酸奶=两瓶可乐”，跟着马上就有辟谣的文章出现。那么，酸奶到底能不能减肥？我们一起来看看吧。

一杯酸奶等于两瓶可乐？真相是？

在“一杯酸奶=两瓶可乐”的文章中提到，酸奶的热量高、含糖量高，每100ml酸奶中含有超过360千焦的热量、碳水化合物含量（文中表示为人工添加的糖）超过12g，热量上相当于同质量可乐的2倍，不仅起不到减肥的作用，还会因为摄入大量热量而造成身体发胖。

买回来的酸奶中每100g中含有12g碳水化合物

按那篇文章中的思路来算，一般我们从超市买的酸奶，一杯不到200g，我们就按180g计算，含糖量就是21.6g？听起来确实很可怕，这到底是在喝酸奶还是在喝糖？但是这篇文章中存在一些问题，在酸奶的包装上标注的可不是添加糖量，而是碳水化合物，并且牛奶中也含有碳水化合物。根据笔者查到的资料显示，每100g牛奶中含有5g左右的碳水化合物，所以实际上酸奶中并没有添加像那篇文章中说的那么多糖。

可乐100ml中含有10.6g碳水化合物

当然，酸奶的热量高这点是不折不扣的，但真要说一杯酸奶等于两瓶可乐，这个也未免太过夸张。刚才我们说了，一个杯装的酸奶，净含量不超过200ml，我们还按180g计算，一听可乐净含量330ml，一瓶可乐净含量500ml，可乐的单位密度略大于水，但笔者没有查到确切数字，我们这里就按水的密度进行计算。

酸奶是不折不扣的高热量食物 但没有像那篇文章中说的那么夸张

一杯酸奶含有648千焦的热量，一听可乐含有594千焦热量，一瓶可乐含有900千焦的热量。从热量上看来，一杯酸奶和一听可乐的热量相差并不多，并且酸奶会产生严重的饱腹感，大多数人在喝下300ml的酸奶后都会觉得非常饱，而330ml的可乐喝下去并没有什么太多的感觉，大部分人甚至还会想再来一听。所以这样算下来，酸奶是不折不扣的高热量食品，这里没跑了，但我们无法一次摄入很多，也就造成在达到饱腹感之前，我们喝下的可乐比酸奶多得多，热量上也会高出不少。