缩肛运动正确步骤（提肛运动人人都该做）

中医认为

提肛运动可活血化瘀

经常做有升提阳气、通经活络

益寿延年的作用

对于西医肛肠科

妇产科及男科患者

提肛都具有一定的辅助治疗作用

痔疮是肛肠科一种常见病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩 3 秒，再呼气放松 3 秒。

每次进行肛门紧缩和放松各 20~30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

此外，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。