怎么计算消耗了多少卡路里（你知道如何计算你消耗的卡路里吗）

胖友们都知道，减肥期间热量的控制很重要。你摄入的热量比消耗的热量多，那么你就会长胖，反之你就能减肥。

那么如何才能精确测量你的卡路里燃烧呢?一个简单的公式真的就能说清楚?

你的卡路里是怎样燃烧的?

卡路里的燃烧是三个部分组成的:

1)基础代谢率(BMR)——这是你的身体在休息的时候燃烧的卡路里。你想象不到吧，你睡觉的时候身体也在燃烧卡路里哦。当你休息时，你的呼吸系统、消化系统和身体其他系统需要能量(即燃烧卡路里)。基础代谢率的燃烧占了总卡路里的将近65%。

2)活动频率——这是你消耗的卡路里，需要物理运动，即通过运动来消耗。你活动的越频繁，那你就会燃烧更多的卡路里。运动消耗大约会占总卡路里的20%。

3)消耗食物——消化食物需要能量，但通常食物热效应的只加起来大约消耗的卡路里总量的10%。

在网上找到的大多数燃烧卡路里计算方式，都是哈里斯本尼迪克特(以下简称HB)方法

通过你的年龄,体重,身高,和性别然后算出你的基础代谢率。

但是这样计算是不够准确的，我们要通过你的活动水平来计算出一个更精确的值，所以BMR（基础代谢率）乘以一个“活动乘数”这样得出的结果才是你燃烧的总热量 (方程式见文章的底部)。

需要注意的是,HB方法没有考虑到你本身的身体成分，它只是一个大众平均的算法。每个人的肌肉并不是完全相同，肌肉越多的人，新陈代谢往往更活跃以及会燃烧更多的卡路里。HB方法高估了卡路里燃烧体脂百分比（体内脂肪含量高）很高的人和低估了卡路里燃烧身体脂肪较低(体内肌肉含量高)。

卡路里的燃烧计算方法# 2:凯奇&麦卡德尔（Katch & McArdle）

凯奇和麦卡德尔(以下简称KA)方法，这个方法考虑到了你的身体成分、你的基础代谢率，因此被认为比HB算法更准确的。KA方法使用相同的活动乘数来结合HB方法，但有这个方法有一个很大的弊端。KA的测量计算取决于你的身体脂肪率，目前的科学水平来说体脂率的测量是很不准确的。 (KA方程式，见文章的底部)。

# 3:卡路里燃烧方法测量基础代谢率和活动水平

更准确的一个方法是用代谢分析仪测量你的代谢率。如果你觉得你的新陈代谢很慢，那么用这个方法将会很精确的测量出来。它的工作原理是你对着一个管子呼气，大约10分钟，分析器给你的身体数据。因为一台代谢分析仪大概是几万元的成本，你最好去医院测量，不知道国内的医院有没有。(通常花费大概在1000元左右)。代谢分析仪也是有缺点的，因为你的基础代谢率波动取决于许多因素。不过它已经被认为是黄金标准代谢率的测量了。

测量你的活动频率的最好方法是使用一个卡路里追踪器（现在市面上有很多手环，不过要买价格稍微贵点的，有这个功能的），尝试用加速度计测量你的运动。这些追踪器是你燃烧卡路里的科学证明，他们的价格范围从600元至2000元之间。当你骑自行车或者举重的时候，用这些测量卡路里的仪器，运动应该会变得很有趣吧。我认为这些卡路里测量仪很有趣，作为激励的工具，督促人们动起来，感觉挺有意思的。

到底怎样才能精确的测量你燃烧了多少卡路里呢？

我觉得用HB和KA这两种方法结合起来就可以了，如果有闲钱买个有测量卡路里的运动手环也不错啊，科学健身嘛。

卡路里燃烧方程

哈里斯本尼迪克特法

基础代谢率（男）：= 66 (6.23*体重KG) (12.7*身高CM)-(6.8 *年龄)

基础代谢率（女）：= 655 (4.35*体重KG) (4.7 *身高CM)-(4.7 *年龄)

凯奇 &麦卡德尔方法

基础代谢率(男 女)= 370 (21.6 *精益质量公斤)

精益质量=重量KG-(重量KG*体脂%)

活动乘数(HB KA方法都使用相同的活动乘数)