孕期如何控制长胎不长肉（教你三个孕期长胎不长肉）

自从和家中长辈官宣了怀孕的喜讯之后，我每天吃什么便成为一家人最关注的事情。冰箱中被各种肉类、水果塞得满满当当。原本就有些微胖的我，在家人们的关怀下，体重更是蹭蹭蹭往上涨。

老一辈人总是认为，怀孕期间就应该大补特补，如果哪个孕妈想要控制身材，控制饮食会被长辈们认为自私，只顾着自己，不顾胎儿。

即使孕妈们已经吃不下了，长辈们还是会各种“投食”，并且苦口婆心地劝告：“怀孕就是要多吃，这样宝宝才能吸收到营养，生完再减肥也不迟。”

不知道是否有孕妈和我一样，起初听信了家中老人的这些话，开始了胡吃海喝的孕期生活？都说怀孕初期症状之一就是食欲不振，恶心孕吐，而我的食欲却一直很好，一点都没有受到影响，也正是因此，到了孕检的时候，我只能看着体重秤发出一声叹息。

整个孕早期，我都在各种“补补补”中度过。所以，每到孕检测量体重的时候，都是我最惧怕的时候，负责记录的护士在看到我的体重增长后，总是会发出一声感慨：“你这体重，增长得太快了，这么下去可不行。”

一起孕检的一位妈妈已经到了孕晚期了，身材依旧苗条，四肢纤细，令人羡慕不已。在交流后，她向我推荐了一个孕育“神器”，我这才明白，孕期补充营养也是有方法的，补对了，能够让孕妈长胎不长肉，而补错了，只会将肉补到孕妈身上。

在打开这个孕育“神器”之后，我有种相见恨晚的感觉。上面有关孕期食谱的内容，让我意识到自己之前“胡吃海喝”是错误的，根据食谱吃，既能补充营养，又能控制住体重。

除了孕期食谱，上面还有一个我特别喜欢的功能，叫“能不能吃”查询功能。

在怀孕期间，最纠结的一件事就是遇到一个美食，却不知道能不能吃。家中的长辈们往往对孕期吃什么有自己的理解，在他们眼中，很多东西都是不适宜孕妈吃的，但是他们却又说不出具体的原因。

有了它的帮助，每到吃一种食物前，我都会先查询下能不能吃，这个功能让我非常安心，不会错吃了孕妇不能吃的食物，既能吃得有营养，又能吃得放心，还能吃对“长胎不长肉”何乐而不为？

孕期的饮食可是一件大事，孕妈们如果不注意饮食的均衡，过于看重自己的身材。肚中的胎儿可能会发育过慢，体重偏轻。

而孕妈如果胡吃海喝，不注意节制，肚中的胎儿也有成为“巨大儿”的风险。“长胎不长肉”这种状态是孕妈们共同的梦想，但是实现起来实在有些难。别急，以下几个小窍门能够让你在孕期“长胎不长肉”，依旧魅力四射。

孕期实现“长胎不长肉”的三个饮食小窍门，孕妈快收藏起来

⑴改变烹饪习惯

“长胎不长肉”这个目标用通俗的话来理解就是孕妇在孕期吃得有营养还不易长胖。这就意味着，减少每日的食量并不是一个最好的方法。其实，我们可以选择改变烹饪的方式来实现这个不长肉的目标。

假设我们每天的早餐是荷包蛋、煎豆腐、红烧肉，在改变烹饪方式之后的早餐可以是水煮蛋、炖豆腐、炖肉。

在烹饪方式改变之后，食物的营养密度并没有什么变化，而孕妈摄入的热量、糖分大大降低了。要知道，长胎不长肉，并不等同于“饿肚子”，孕期孕妈们每日摄入的营养要均衡。

⑵调整饮食结构

有些孕妈自己吃得多发胖，而胎儿却很瘦小。有些孕妈自己很苗条，胎儿体重也属于正常范围内。为什么会有这样的区别？其实这和孕妈们不同的饮食结构有关系。

在孕期怎样的饮食结构才是合理的呢？首先，孕妈们要优先保证优质蛋白的摄入量，除此之外，也要适当摄入碳水以及微量元素。

在保证了营养摄入的全面之后，孕妈们还要关注自己每日饮食的配比。每日摄入的粮谷类食物、蔬菜、水果、乳制品等要配比合理，不能过量。

也就是说，孕妈们不能因为喜爱吃水果，就每天吃一堆水果，喜爱吃坚果，就一把接着一把地往嘴里塞。这样的饮食结构都是不科学的，不利于实现“长胎不长肉”的目标。

⑶保持适量运动

俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要长胎不长肉，孕妈们要把孕期的运动安排起来。孕妈们在身体健康的情况下，可以做一些不太剧烈的有氧运动，例如散步、伸展运动、瑜伽等。千万不要像曾经的我一样，每天吃了睡，睡了吃。

适量的运动不仅能让孕妈将孕期增重控制在合理的范围内，还对胎儿的发育有好处。孕妈在运动的同时也能缓解孕期的烦闷情绪，让自己心情舒畅，好处多多。

如今的我再也不怕孕检称体重的环节，因为在这个孕育“神器”的帮助下，我控制住了体重的增长，心情也变得更好。

不仅如此，每次孕检，医生都告知我腹中的胎儿长得很好，一切都在标准范围内，这让我非常欣喜。

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